Упражнения для увеличения прыжка. Выпрыгивание с весом.

В упражнении для увеличения прыжка «выпрыгивание с весом» вы можете выбрать любое удобное для вас утяжеление. Разберем пример с гирей. Анатомия упражнения: основные работающие мышцы — четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, большая ягодичная, а также широчайшая мышца спины. Краткое описание: исходное положение — ноги чуть шире плеч, между стопами располагается снаряд (гиря, гантель, бутылка…). Осуществляем … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок из седа на возвышенность (box sit jump)

sit box jump

Одно из отличных эффективных упражнений для увеличения прыжка это прыжок из положения «сидя на стуле (скамье, тумбе и пр)». Упражнение не является плиометрическим. Анатомия упражнения(целевые мышцы): большая ягодичная мышца, квадрицепс, икроножная мышца, также при махе немного помогают дельтовидная и трапециевидная мышцы. Краткое описание. Исходное положение: сидя на стуле (другой возвышенности) так, чтобы угол между бедром … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок вперед с медболом (front jump with medball)

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпрыгивание вперед с медболом (в принципе это может быть и другое утяжеление, просто у медбола удобная форма). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнение является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, … Читать далее