Статьи и лекции по физической культуре и спорту
Nanotony В упражнении для увеличения прыжка «выпрыгивание с весом» вы можете выбрать любое удобное для вас утяжеление. Разберем пример с гирей. Анатомия упражнения: основные работающие мышцы — четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, большая ягодичная, а также широчайшая мышца спины. Краткое описание: исходное положение — ноги чуть шире плеч, между стопами располагается снаряд (гиря, гантель, бутылка…). Осуществляем … Читать далее
Одно из отличных эффективных упражнений для увеличения прыжка это прыжок из положения «сидя на стуле (скамье, тумбе и пр)». Упражнение не является плиометрическим. Анатомия упражнения(целевые мышцы): большая ягодичная мышца, квадрицепс, икроножная мышца, также при махе немного помогают дельтовидная и трапециевидная мышцы. Краткое описание. Исходное положение: сидя на стуле (другой возвышенности) так, чтобы угол между бедром … Читать далее
Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпрыгивание вперед с медболом (в принципе это может быть и другое утяжеление, просто у медбола удобная форма). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнение является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, … Читать далее
Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпад вперед со сменой ноги в прыжке (lunge & jump). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнении является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, икроножная мышца. Средняя ягодичная мышца работает также … Читать далее
Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это выпад с подъемом бедра. Краткое описание: исходное положение, стоя, ноги на ширине таза. Делаем выпад вперед на одну ногу, переносим на нее вес тела, поднимаемся на ней вверх, разгибая коленный и тазобедренный сустав, выпрямляемся, заднюю ногу выводим махом бедра вверх, стабилизируемся в … Читать далее