Nanotony

Одно из отличных эффективных упражнений для увеличения прыжка это прыжок из положения «сидя на стуле (скамье, тумбе и пр)». Упражнение не является плиометрическим. Анатомия упражнения(целевые мышцы): большая ягодичная мышца, квадрицепс, икроножная мышца, также при махе немного помогают дельтовидная и трапециевидная мышцы. Краткое описание. Исходное положение: сидя на стуле (другой возвышенности) так, чтобы угол между бедром … Читать далее

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпад вперед со сменой ноги в прыжке (lunge & jump). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнении является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, икроножная мышца. Средняя ягодичная мышца работает также … Читать далее

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это выпад с подъемом бедра. Краткое описание: исходное положение, стоя, ноги на ширине таза. Делаем выпад вперед на одну ногу, переносим на нее вес тела, поднимаемся на ней вверх, разгибая коленный и тазобедренный сустав, выпрямляемся, заднюю ногу выводим махом бедра вверх, стабилизируемся в … Читать далее

Базовое упражнение для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это depth jump, иначе -–»«прыжок в глубину». Необходимо выбрать возвышенность, (минимальная высота – чуть выше лодыжки, максимальная – нижний край коленной чашечки), встать на нее обеими ногами*, совершить спрыгивание вниз (также на обе ноги) и мгновенное максимальное отталкивание вверх. Техника выполнения упражнения «прыжок в глубину» … Читать далее