Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок вперед с медболом (front jump with medball)

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпрыгивание вперед с медболом (в принципе это может быть и другое утяжеление, просто у медбола удобная форма). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнение является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Выпад со сменой ноги в прыжке (lunge and jump)

lunge and jump

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпад вперед со сменой ноги в прыжке (lunge & jump). Анатомия упражнения. Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнении является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, икроножная мышца. Средняя ягодичная мышца работает также … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. Выпад плюс подъем бедра(lunge+hip lift)

lunge and high knee

Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это выпад с подъемом бедра. Краткое описание: исходное положение, стоя, ноги на ширине таза. Делаем выпад вперед на одну ногу, переносим на нее вес тела, поднимаемся на ней вверх, разгибая коленный и тазобедренный сустав, выпрямляемся, заднюю ногу выводим махом бедра вверх, стабилизируемся в … Читать далее

Упражнения для увеличения прыжка. «Прыжок в глубину» (depth jump)

depth jump

Базовое упражнение для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это depth jump, иначе -–»«прыжок в глубину». Необходимо выбрать возвышенность, (минимальная высота – чуть выше лодыжки, максимальная – нижний край коленной чашечки), встать на нее обеими ногами*, совершить спрыгивание вниз (также на обе ноги) и мгновенное максимальное отталкивание вверх. Техника выполнения упражнения «прыжок в глубину» … Читать далее