Прыжки в обруч и через него

Прыжки в обруч и через него развивают у гимнасток смелость, умение двигаться в быстром темпе. Такие прыжки выполняются обычно с предварительным махом обручем или вращением его (как скакалку) вперед, назад и в сторону.

Простые движения через обруч -— прыжки с согнутыми ногами и различные танцевальные шаги; более трудные — прыжки через обруч с прямыми ногами и с поворотами в воздухе. При выполнении этих элементов важно точно согласовать мах обручем с определенной фазой полета в прыжке. Без этого многие элементы будут невыполнимыми.

Методически обосновано вначале давать студенткам задания на различные прохождения через обруч и прыжки в неподвижный обруч. Предварительно необходимо добиться от занимающихся достаточного уровня прыгучести и умения выполнять различные прыжки, а также определенной ловкости в обращении с обручем. Только после этого можно приступить к разучиванию больших прыжков через обруч. В результате недостаточной предварительной подготовки занимающиеся могут получить травму.

Примерные упражнения
1. Обруч вперед или в сторону наклонно на полу: прыжок в обруч и обратно в и. п. То же, с поворотом на 180° переступанием и перехват обруча другой рукой. Выпрыгнуть из обруча, продолжая поворот в ту же сторону, Перехват обруча в и. п.

2. Обруч в правой руке вперед-кверху: мах обруча назад, прыжок в обруч. Мах вперед, выпрыгнуть из обруча. То же, но мах вперед другой рукой.

3. Обруч вправо-кверху: мах влево, прыжок в обруч. Перехват левой рукой за противоположный край, отпустить правую руку и выпрыгнуть из обруча.

4. Обруч вперед-кверху: вращая обруч вперед, как скакалку, прыгнуть в него на правую ногу и выпрыгнуть на левую ногу. То же, бегом. То же, вращая обруч назад или в сторону.

5. Обруч вперед-кверху: переменный шаг и прыжок со сменой согнутых ног («козликом») через обруч, вращая обруч вперед. То же, вращая обруч одной рукой.

6. Обруч горизонтально вверх: отпуская левую руку, мах обручем вниз и справа-вверх в и. п., выпрыгнуть из обруча влево, согнув ноги вперед. То же, выпрыгнуть толчком двумя ногами, с наклоном в сторону и т. д.

7. Обруч вверх в правой руке: переменный шаг и прыжок со сменой ног через обруч, вращая его вперед. То же, с последующим поворотом кругом. То же, с поворотом кругом во время прыжка.

8. Обруч влево-книзу продольно: шагом вперед прыжок на правой ноге, левую назад; мах обручем вправо-кверху, накидывая его на себя, прыжок через обруч со сменой согнутых ног и с поворотом на 360°.

9. Обруч вперед-кверху: переменный шаг и прыжок на обе ноги в обруч, толчком двумя ногами, правую ногу назад, обруч вверх. То же, левую ногу назад. То же, прыжок ноги врозь и др.

10. Обруч вперед-кверху в правой руке: переменный шаг с левой, толчком левой, прыжок «касаясь» с поворотом на 180° через обруч, вращая его вперед. Вальсовыми шагами поворот кругом в и. п. (рис. 64).

64

Также смотрите на сайте

Броски обруча в художественной гимнастике

Прыжки в обруч в художественной гимнастике

Перекаты обруча в художественной гимнастике

Вращение обруча в художественной гимнастике

Восьмерки обручем в художественной гимнастике

Круги обручем в художественной гимнастике

Махи обручем в художественной гимнастике

Повороты с обручем в художественной гимнастике

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: