Оказалось, что стабильность значительно повышается при одновременном сокращении мышц-антагонистов туловища [30]. При ЭМГ было обнаружено, что единственными мышцами, работающими при всех движениях туловища, являются многораздельные и ПЖ [46,47]. Было показано, что тренировки выносливости мышц агонистов и антагонистов увеличивали стабильность суставов за счет повышения жесткости мышц [48]. Совместная работа многораздельных мышц и ПЖ была максимальной при ротации туловища с преодолением сопротивления [45].
Результаты исследований работы мышц-сгибателей бедра при упражнениях для мышц брюшного пресса были противоречивыми. Некоторые исследователи обнаружили, что активность прямой мышцы бедра (ПМБ) была минимальной при скручивании [49], тогда как Джукер (Juker) и сотр. [3] показали, что работа сгибателей бедра увеличивается при приседаниях с согнутыми коленями. Кроме того, было доказано, что тест с приседаниями на время (распространенный метод оценки, используемый и в настоящее время) не является достоверным способом определения силы мышц брюшного пресса [50].
В поисках лучшего положения для изометрических упражнений по наращиванию силы мышц туловища Ширадо (Shirado) с соавт. было обнаружено, что оптимальным и для сгибателей, и для разгибателей, является сгибание шейного отдела позвоночника в сочетании со стабилизацией таза, как показано на рис. 1. Это также способствует уменьшению поясничного лордоза [51]. Другие ученые считают, что наиболее функционально сгибание грудного, а не шейного отдела позвоночника, так как это снижает избыточную нагрузку на шею [25]. Тренировка мышц живота при условии минимальной нагрузки на поясничный отдел позвоночника показывает, что ни одно из упражнений не является оптимальным для всех мышц брюшного пресса, так как функции [3, 52] косых мышц живота и ПМЖ различны [9]. В результате для тренировки всех мышц живота необходимо несколько упражнений, которые нужно подбирать индивидуально, исходя из уровня подготовки, целей тренировки, наличия травмы спины в анамнезе и других факторов [9,52]. Было показано, что особенно эффективны опускание прямых ног и комбинация упражнений на скручивание (рис. 2).
Жаль картинок не видно ):