Они могут касаться тумбочки на ширине, которая немного уже или несколько шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают пальцами рук боковые края тумбочки. В этом случае можно вывести проекцию о. ц. т. тела спортсмена чуть-чуть вперед, за передний край тумбочки, удерживая тело в неподвижном исходном положении за счет хвата руками.
Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. Его действия в это время могут быть условно разделены на шесть фаз (рис. 30).
2- я фаза — замах с подседом (длится до начала разгибания ног в коленных суставах). Эго — подготовительная фаза движений. Задача спортсмена—в кратчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала отталкивания положение и приобрести необходимое количество движения. Спортсмен выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед и замах руками, быстро выводя тело из равновесия. О. ц. т. тела оказывается впереди точки опоры, и тело начинает падать вперед-вниз.
Замах руками вариативен. Это или энергичное движение руками назад—вверх, а затем — вниз—вперед или круговое движение руками вверх—назад—вниз—вперед. Основное требование: руки должны выполнить эту фазу движений как можно быстрее и в строгом согласовании с энергичным движением туловищем и подседом.
В варианте старта с захватом спортсмен в момент энергичного движения и подседа вместо замаха надавливает пальцами и ладонями рук на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед-вниз. Данная фаза движений выполняется при старте с захватом значительно быстрее по сравнению с традиционным вариантом старта. В этом заключается основное преимущество старта с захватом.