Прыжок фосбери-флоп. Техника прыжка в высоту способом фосбери-флоп

Прыжок фосбери-флоп. Техника прыжка в высоту способом фосбери-флоп

Разбег в стиле фосбери-флоп характеризу­ется более высокой скоростью и дугообразной формой (см.рисунок ниже). Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3 — 5 шагов выполняются по дуге. Обычно прыгун начинает разбег с неболь­шого подхода и выполняет 9 — 11 беговых шагов. Вначале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением. Беговые шаги выполняются широ­ким свободным движением, в то же время упруго и высоко дер­жась на стопе. Скорость разбега во времф прыжка фосбери-флоп набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается.

Сложный элемент техники разбега во время прыжка фосбери флоп — бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги.

Одним из главных элементов является подготовка к отталки­ванию. Это действие выполняется на двух последних шагах. Ма­ховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечи­вая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены на­зад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены не­много назад и в сторону центра дуги.

Отталкивание во время прыжка фосбери-флоп начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой глав­ной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптималь­ные условия для рационального преодоления планки.

После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе аморти­зации создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

После про­хождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги. Мах в технике прыжка фосбери-флоп выполняется полусогну­той ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх—вперед чуть выше головы. Угол вылета в прыжках «фосбери-флоп» составляет 50 — 60 После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета.

Полет — это техническое действие, которое направлено на со­здание оптимальных условий для перехода через планку.

После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Пры­гун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди. Когда таз находит­ся над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги под­нимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь в коленных суставах. Следует обратить внимание на ак­тивное выпрямление голени в момент прохода ОЦМ планки.

Для смягчения приземления во время прыжка фосбери-флоп некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или дву­мя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер.

Ниже представлен рисунок с поэтапным выполнением прыжка в высоту способом фосбери-флоп.

фосбери флоп

Оставьте комментарий