Техника плавания способом баттерфляй.Движение руками и дыхание.Часть2

Подтягивание переходит в отталкивание в тот момент, когда пле­чевой пояс пловца проходит над опорными плоскостями рук. Спортс­мен энергично посылает тело вперед, отталкиваясь руками от во­ды. Рабочая плоскость кисть—предплечье сохраняет почти верти­кальное положение. Руки разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под животом и тазом назад, а затем назад-кнаружи и вверх. Завершая гребок, одни пловцы почти полностью выпрямля­ют руки в локтевых суставах, другие оставляют их согнутыми под углом примерно 160—170°.

Выход рук из воды осуществляется быстрым скользящим дви­жением их вверх. Над водой появляются локти, затем предплечья и кисти рук. Кисти показываются из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. К этому моменту кисти развернуты ладонями не­много внутрь.

Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед. Плечевой пояс пловца в это время движет­ся над водой, что помогает выполнить пронос рук наиболее эффек­тивно. Во время проноса по воздуху руки почти прямые или согну­ты в локтевых суставах до угла 130—160° и расслаблены. В это время голова опускается лицом вниз, что помогает плавно ускорить движение руками вперед.

К моменту входа рук в воду кисти разворачиваются ладонями вниз-кнаружи, а локти удерживаются так, чтобы кисти первыми коснулись воды.

Вход рук в воду происходит на ширине плеч. Локти удержива­ются в высоком положении. Вслед за кистями в воду входят пред­плечья и плечи. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, растягивая мышцы спины и груди к началу очередного гребка.

Дыхание согласовывается с движениями рук. Для вдоха голова пловца немного приподнимается лицом вперед. Постепенное разги­бание шеи начинается уже в фазе подтягивания. В конце фазы от­талкивания руками рот пловца появляется на поверхности воды, взгляд направлен вперед — начинается вдох. Заканчивается он в самом начале движения руками над водой. Лицо пловца вновь опу­скается в воду.

При плавании дельфином обычно производятся один вдох и один выдох на полный цикл движений рук. Наиболее подготовлен­ные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движе­ний, а на дистанции 100 м — иногда и на три.

Оставьте комментарий