У квалифицированных спортсменов общая продолжительность этих двух фаз составляет 0,75—1 сек.
4-я фаза — полет (длится до момента касания спортсменом воды). Пловец должен выполнить полет по оптимальной траектории, чтобы во время входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать энергию стартового прыжка в поступательное движение в воде вперед. Во время полета он еще больше вытягивается и напрягает (но не чрезмерно) мышцы всего тела. Во время полета заканчивается вдох. Полет выполняется по плавной, нисходящей вниз траектории. В это время пловец немного поворачивается относительно поперечной оси — так, чтобы войти в воду руками и головой.