В рекомендациях NATA указано, что для составления расписания тренировок и выступлений необходимо пользоваться данными влажных термометров и таблиц температуры и влажности. Очень важно учитывать эти показатели, а также одежду спортсмена [2]. Если спортсмену необходимо надеть дополнительное снаряжение, температура окружающей среды должна быть ниже, чтобы снизить риск возникновения расстройств терморегуляции. При высокой влажности у спортсменов снижаются возможности систем терморегуляции и испарения, что ведет к повышению температуры тела [3]. Основными факторами, влияющими на состояние спортсменов, становятся ограничение интенсивности и продолжительности физических нагрузок, а также одежда и снаряжение, частота и продолжительность перерывов между тренировками, адекватное восполнение потерь жидкости [2, с. 333]. «Восполнение жидкости должно быть равным потоотделению и потерям жидкости с мочой и обеспечивать регидратацию в случае снижения веса на 2% в результате дегидратации» [3, с. 213]. По подсчетам это составляет 200-300 мл жидкости каждые 10-20 минут. Для индивидуального расчета применяется формула, учитывающая потерю жидкости в результате потоотделения, интенсивность физической нагрузки, индивидуальную выносливость. Потеря жидкости с потом = вес до начала тренировки — вес после окончания тренировки + потребление жидкости — (объем выделенной мочи / время тренировки в часах). ССТ может провести эти расчеты после 1 часа интенсивной нагрузки и собрать все данные. Для облегчения расчетов можно попросить спортсмена не пить и не выделять мочу. Индивидуальные уровни потоотделения варьируют, по данным литературы, от 1 л/ч до 2,5 л/ч [3].
Читать далее