Способы уменьшения эффекта снижения мышечной силы в результате повторений при применении НМЭС.Увеличение интервалов между упражнениями и сеансами

При проведении НМЭС следует делать переры­вы между мышечными сокращениями. Такая производительность иногда выражается в соот­ношении или в перечислении промежутков воз­действия и отдыха. Режимы проведения НМЭС обычно варьируются от 1 до 3 или до 5, также их можно выразить в продолжительности интерва­лов 10 с или 30 с, 50 с. Есть веские доказательства того, что необходимо использовать большие ин­тервалы между воздействиями.

Эффективность периода восстановления пос­ле достижения утомления оценивалась по состоя­нию сгибателей запястья. Показатели были сня­ты при использовании различных режимов, режи­мы 1:5, 1:3 и 1:1 были наименее эффективными [9]. Кокс (Сох) и др. [10] сообщают, что схожие результаты были получены при исследовании разгибателей колена; при интервале в 35 с наблю­далось значительно большее утомление, чем при интервалах в 50 и 65 с.

Читать далее