Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Будущее.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и стабильности центра получают все боль­шую популярность, и в настоящее время проис­ходит пересмотр стратегий физических трениро­вок и клинической реабилитации. Основная цель программы укрепления центра — достижение не силы, но стабильности, улучшение равновесия и проприоцептивной чувствительности (качество движения) [69]. Моторный контроль и возможно­сти мышц — вот две главных задачи существую­щих … Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть6

Имеющиеся данные дают основание полагать, что у пациентов с болью в пояснице имеется не­достаточность проприоцептивной чувствительно­сти поясничной области, в результате чего позво­ночник может оказаться уязвимым к повышенной костно-связочной нагрузке, растяжению тканей и боли [64]. Неврологическая адаптация на ранних этапах выполнения упражнений включает в себя более эффективные схемы восстановления нер­вных волокон, повышение активации нервной системы, улучшение синхронизации моторных единиц и снижение рефлексов, ингибирующих нервные реакции [65]. Вероятно, система нервно­го контроля регулирует уровни моторной актив­ности мышц-стабилизаторов поясницы и таза в за­висимости от положения тела [66].

Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть5

Опускание прямых ног при контроле положения таза — это усовершенствованное упражнение, да­ющее большую нагрузку на косые мышцы, чем простое скручивание [53]. Было показано, что ком­бинация упражнений на скручивание (или пере­крестное скручивание) в сочетании с изометричес­кой или динамической боковой нагрузкой (боко­вой мостик) значительно уменьшает нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений, повы­шающих мышечную силу и выносливость [3,12,25, 52].

В исследованиях середины и конца 1990-х гг. и в настоящее время были обнаружены интерес­ные различия в характеристиках мышц центра у людей с болью в пояснице по сравнению со здо­ровыми; в частности, у них была другая схема от­вета мышцы [8, 54]. В норме при внезапных на­рушениях равновесия первой в работу включа­ется ПЖ [46], впоследствии часть нагрузки при­нимают на себя внутренние косые мышцы [55, 56]. ПЖ — единственная мышца, которая акти­визируется перед началом движения руки [57]. Однако у пациентов с болью в пояснице наблю­дается выраженная задержка активации ПЖ [57, 58]. Кроме того, было показано, что решающий фактор в предотвращении рецидивов боли в по­яснице — тренировка выносливости мышц-раз­гибателей спины (например, многораздельных) [59], что также является профилактикой по край­ней мере первых эпизодов боли [60]. Имеются данные о том, что у лиц с болью в пояснице по­ясничные многораздельные мышцы подвергают­ся неблагоприятному воздействию и развивает­ся их дисфункция при первом же эпизоде боли [21, 24]. У пациентов с болью в пояснице были выявлены изменения активации, порога утомля­емости мышц, их структуры, размера и прочнос­ти [21,24,61].

Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее

Люди, занимающиеся спортом, часто неадекват­но тренируют брюшные мышцы или неправиль­но выполняют специфические упражнения, что может принести вред позвоночнику. На протя­жении последних 50-60 лет поиск оптимальных упражнений для укрепления центра был основ­ной целью ученых, врачей и специалистов по фитнесу и тренировкам. За это время были про­ведены многочисленные исследования, в которых предпринимались попытки получить объектив­ные данные об эффективности упражнений для брюшных мышц с помощью электромиографии (ЭМГ), видеографии, гониометрии, математичес­кого моделирования и других инструментов и методов. Появилось много упражнений, приемов фитнеса и предложений «быстрого результата», обещавших «идеальную фигуру» в кратчайшие сроки при минимальной нагрузке. К сожалению, многие из этих приемов и тренажеров не тести­ровались в научных контролируемых исследова­ниях и их популярность сохранялась лишь до получения серьезных травм [ 1 ].

Читать далее