Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Резюме.

Нет одной мышцы, ответственной за стабильность позвоночника. Мышцы туловища выполняют сра­зу несколько функций, и их роль зависит от тре­бований, предъявляемых к позвоночнику в каж­дый конкретный момент. Современные исследова­ния подтверждают мнение о том, что для дости­жения адекватной стабилизации необходима ра­бота множества разных мышц, а основная цель — выбор наиболее подходящих упражнений для кон­кретного человека и конкретной задачи [26]. Иде­альными для предотвращения травматизации и реабилитации являются упражнения, направлен­ные на коактивацию как мышц-агонистов, так и мышц антагонистов. Они способствуют доставле­нию кинестетической информации, необходимой для поддержания безопасного «нейтрального» по­ложения позвоночника, устраняя, таким образом, потенциально опасную нагрузку на суставы. Мо­торный контроль положения тела жизненно необ­ходим для стабилизации позвоночника в повсед­невной и профессиональной деятельности, а также при занятиях спортом. При разработке программ стабилизации центра клинические решения дол­жны приниматься с учетом индивидуальных осо­бенностей [67].

Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть4

Оказалось, что стабильность значитель­но повышается при одновременном сокращении мышц-антагонистов туловища [30]. При ЭМГ было обнаружено, что единственными мышцами, работающими при всех движениях туловища, яв­ляются многораздельные и ПЖ [46,47]. Было по­казано, что тренировки выносливости мышц аго­нистов и антагонистов увеличивали стабильность суставов за счет повышения жесткости мышц [48]. Совместная работа многораздельных мышц и ПЖ была максимальной при ротации туловища с пре­одолением сопротивления [45].

Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть2

Наобо­рот, при совместной активации ПЖ и косых мышц (внутренней и наружной) обеспечивается стабильность при всех видах нагрузки [3], и это может быть более эффективным для повышения стабильности позвоночника [12, 22, 25, 26]. Для достижения устойчивости требуется незначи­тельное сокращение [27] — примерно 5 и 10% максимально возможного произвольного сокра­щения для низко- и высокоинтенсивной нагруз­ки соответственно [25]. Тем не менее обе техно­логии превосходны при неправильном угле наклона таза (так называемом заднем наклоне) [28], при котором наблюдается повышенная на­грузка на позвоночник [12, 25, 29].

Читать далее

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее

Люди, занимающиеся спортом, часто неадекват­но тренируют брюшные мышцы или неправиль­но выполняют специфические упражнения, что может принести вред позвоночнику. На протя­жении последних 50-60 лет поиск оптимальных упражнений для укрепления центра был основ­ной целью ученых, врачей и специалистов по фитнесу и тренировкам. За это время были про­ведены многочисленные исследования, в которых предпринимались попытки получить объектив­ные данные об эффективности упражнений для брюшных мышц с помощью электромиографии (ЭМГ), видеографии, гониометрии, математичес­кого моделирования и других инструментов и методов. Появилось много упражнений, приемов фитнеса и предложений «быстрого результата», обещавших «идеальную фигуру» в кратчайшие сроки при минимальной нагрузке. К сожалению, многие из этих приемов и тренажеров не тести­ровались в научных контролируемых исследова­ниях и их популярность сохранялась лишь до получения серьезных травм [ 1 ].

Читать далее

Боль в пояснице у молодых спортсменов диагностика, реабилитация и профилактика.Выносливость мышц

Много лет считалось, что для успешного снижения количества спортивных травм поясничного отдела позвоночника необходимо включать в тренировки упражнения для повышения силы мыши, контролирующих поясничный отдел. Хотя защит­ный эффект недостаточно ясен, было показано, что выносливость мышц, выпрямляющих туловище, лучший фактор прогноза травматизации поясничного отдела позвоночника [19, 23].

Читать далее