Нет одной мышцы, ответственной за стабильность позвоночника. Мышцы туловища выполняют сразу несколько функций, и их роль зависит от требований, предъявляемых к позвоночнику в каждый конкретный момент. Современные исследования подтверждают мнение о том, что для достижения адекватной стабилизации необходима работа множества разных мышц, а основная цель — выбор наиболее подходящих упражнений для конкретного человека и конкретной задачи [26]. Идеальными для предотвращения травматизации и реабилитации являются упражнения, направленные на коактивацию как мышц-агонистов, так и мышц антагонистов. Они способствуют доставлению кинестетической информации, необходимой для поддержания безопасного «нейтрального» положения позвоночника, устраняя, таким образом, потенциально опасную нагрузку на суставы. Моторный контроль положения тела жизненно необходим для стабилизации позвоночника в повседневной и профессиональной деятельности, а также при занятиях спортом. При разработке программ стабилизации центра клинические решения должны приниматься с учетом индивидуальных особенностей [67].
мышцы
Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть4
Оказалось, что стабильность значительно повышается при одновременном сокращении мышц-антагонистов туловища [30]. При ЭМГ было обнаружено, что единственными мышцами, работающими при всех движениях туловища, являются многораздельные и ПЖ [46,47]. Было показано, что тренировки выносливости мышц агонистов и антагонистов увеличивали стабильность суставов за счет повышения жесткости мышц [48]. Совместная работа многораздельных мышц и ПЖ была максимальной при ротации туловища с преодолением сопротивления [45].
Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть2
Наоборот, при совместной активации ПЖ и косых мышц (внутренней и наружной) обеспечивается стабильность при всех видах нагрузки [3], и это может быть более эффективным для повышения стабильности позвоночника [12, 22, 25, 26]. Для достижения устойчивости требуется незначительное сокращение [27] — примерно 5 и 10% максимально возможного произвольного сокращения для низко- и высокоинтенсивной нагрузки соответственно [25]. Тем не менее обе технологии превосходны при неправильном угле наклона таза (так называемом заднем наклоне) [28], при котором наблюдается повышенная нагрузка на позвоночник [12, 25, 29].
Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее
Люди, занимающиеся спортом, часто неадекватно тренируют брюшные мышцы или неправильно выполняют специфические упражнения, что может принести вред позвоночнику. На протяжении последних 50-60 лет поиск оптимальных упражнений для укрепления центра был основной целью ученых, врачей и специалистов по фитнесу и тренировкам. За это время были проведены многочисленные исследования, в которых предпринимались попытки получить объективные данные об эффективности упражнений для брюшных мышц с помощью электромиографии (ЭМГ), видеографии, гониометрии, математического моделирования и других инструментов и методов. Появилось много упражнений, приемов фитнеса и предложений «быстрого результата», обещавших «идеальную фигуру» в кратчайшие сроки при минимальной нагрузке. К сожалению, многие из этих приемов и тренажеров не тестировались в научных контролируемых исследованиях и их популярность сохранялась лишь до получения серьезных травм [ 1 ].
Боль в пояснице у молодых спортсменов диагностика, реабилитация и профилактика.Выносливость мышц
Много лет считалось, что для успешного снижения количества спортивных травм поясничного отдела позвоночника необходимо включать в тренировки упражнения для повышения силы мыши, контролирующих поясничный отдел. Хотя защитный эффект недостаточно ясен, было показано, что выносливость мышц, выпрямляющих туловище, лучший фактор прогноза травматизации поясничного отдела позвоночника [19, 23].