Критические состояния, вызванные перегреванием.Часть3

Помимо восполнения потерь жидкости спорт­смену также необходимо восполнить запасы уг­леводов и электролитов. Следует съесть углевод­ную пищу за несколько часов до начала трени­ровки, получать углеводы в составе энергетичес­ких напитков во время тренировки, если физи­ческая нагрузка превышает 45 минут по длитель­ности. «Употребление 1 г углеводов в минуту (0,04 унции/мин) поддерживает оптимальный метабо­лизм углеводов, достаточно выпивать 1 л напит­ка с содержанием углеводов 6% в расчете на каж­дый час физической нагрузки» [3, с. 213]. Следует избегать напитков, где концентрация углеводов больше 8%, так как их употребление влияет на всасывание воды в кишечнике. В тех случаях, ког­да продолжительность физической нагрузки больше 4 часов, в первые дни жаркой погоды или когда нет возможности предоставить спортсме­ну соответствующие напитки и еду, ССТ может добавить поваренную соль в питье для спортсме­на. Добавление небольшого количества соли (0,3-0,7 г/л) поможет возместить потери соли в результате потоотделения, усилит жажду и, таким образом, задержит жидкость в организме, а так­же предотвратит нарушение электролитного ба­ланса [3].

Читать далее