Спортивный массаж: краткий обзор.Виды массажа.Часть1

Безусловно, важен не только тип массажа, но и техника движений. Существует девять видов раз­личных методик, используемых в спортивном массаже: поглаживание, разминание, давление, трение, поколачивание, вибрация, сотрясение и встряхивание. В спортивном массаже также при­меняется различная интенсивность воздействия и различные методики растяжения.

Большинство видов массажа начинают с по­глаживания — это медленные ритмичные дви­жения ладонью [1, 3-6]. Этот этап может быть переходным или завершающим, наиболее эф­фективен данный прием на большой поверхнос­ти тела. Главная задачи поглаживания — увели­чение поверхностного кровообращения, пассив­ное растяжение мышц, воздействие на мышеч­ный спазм. Поглаживание может проводиться таким образом, что ладони сначала удаляются друг от друга, а затем соединяются вместе, а так­же совершают перекрещивающиеся движения, движения проводятся от дистальных отделов ко­нечностей до проксимальных параллельно оси тела и волокнам мышц [ 1 ].

Разминание является более глубоким движени­ем, применяется в основном над областью брюшек мышц. Это движение включает в себя подъем, сжатие или перекатывание мышцы или кожи меж­ду большим и остальными пальцами или с помо­щью всей кисти руки [1, 3, 5,6]. Это действие, как предполагается, релаксирует мышечные волокна посредством растирания тела, увеличивает цирку­ляцию крови и кровоснабжение внутри и вне мышцы. Это также уменьшает застойные явления в тканях и процессы адгезии в сосудах. [1,6]. Дан­ный прием идеален для больших мышц, напри­мер трапециевидной или икроножной.

Давление или растирание является разновид­ностью разминания и может производиться ладо­нью, кулаком, запястьем или даже стопой [3]. Этот прием включает в себя круговое сдавление и мяг­кое надавливание в направлении подлежащей ко­сти [1, 7]. Это обеспечивает пульсирующее дви­жение и помогает улучшить лимфоотток от тканей. Давление, применяемое на обширных об­ластях тела и над брюшками мышц, также помогает достичь «размягчения» и растяжения мышц, сократившихся в результате тренировок [1,3].

Наиболее болезненным видом массажа являет­ся прием трения, который осуществляется с помо­щью кончиков пальцев, большими пальцами или локтями. Эти движения могут быть круговыми, производиться в продольном или поперечном на­правлениях, такой массаж повышает кровоснабже­ние, вызывая небольшую асептическую воспали­тельную реакцию. Также этот прием применяется в соединительно-тканном массаже, массаже рубцо­вой ткани, массаже триггерных точек [1,3, 5-7].

Оставьте комментарий