Безусловно, важен не только тип массажа, но и техника движений. Существует девять видов различных методик, используемых в спортивном массаже: поглаживание, разминание, давление, трение, поколачивание, вибрация, сотрясение и встряхивание. В спортивном массаже также применяется различная интенсивность воздействия и различные методики растяжения.
Большинство видов массажа начинают с поглаживания — это медленные ритмичные движения ладонью [1, 3-6]. Этот этап может быть переходным или завершающим, наиболее эффективен данный прием на большой поверхности тела. Главная задачи поглаживания — увеличение поверхностного кровообращения, пассивное растяжение мышц, воздействие на мышечный спазм. Поглаживание может проводиться таким образом, что ладони сначала удаляются друг от друга, а затем соединяются вместе, а также совершают перекрещивающиеся движения, движения проводятся от дистальных отделов конечностей до проксимальных параллельно оси тела и волокнам мышц [ 1 ].
Разминание является более глубоким движением, применяется в основном над областью брюшек мышц. Это движение включает в себя подъем, сжатие или перекатывание мышцы или кожи между большим и остальными пальцами или с помощью всей кисти руки [1, 3, 5,6]. Это действие, как предполагается, релаксирует мышечные волокна посредством растирания тела, увеличивает циркуляцию крови и кровоснабжение внутри и вне мышцы. Это также уменьшает застойные явления в тканях и процессы адгезии в сосудах. [1,6]. Данный прием идеален для больших мышц, например трапециевидной или икроножной.
Давление или растирание является разновидностью разминания и может производиться ладонью, кулаком, запястьем или даже стопой [3]. Этот прием включает в себя круговое сдавление и мягкое надавливание в направлении подлежащей кости [1, 7]. Это обеспечивает пульсирующее движение и помогает улучшить лимфоотток от тканей. Давление, применяемое на обширных областях тела и над брюшками мышц, также помогает достичь «размягчения» и растяжения мышц, сократившихся в результате тренировок [1,3].
Наиболее болезненным видом массажа является прием трения, который осуществляется с помощью кончиков пальцев, большими пальцами или локтями. Эти движения могут быть круговыми, производиться в продольном или поперечном направлениях, такой массаж повышает кровоснабжение, вызывая небольшую асептическую воспалительную реакцию. Также этот прием применяется в соединительно-тканном массаже, массаже рубцовой ткани, массаже триггерных точек [1,3, 5-7].