По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз (заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена веществ и сопровождающееся отложением холестерина, в результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, вплоть до закупорки).
Специалисты Всемирной организации здравоохранения определили факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. К ним относятся:
— повышенное кровяное давление;
— повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови;
— курение;
— недостаточное потребление овощей и фруктов;
— повышенный вес;
— физическая инертность.
Медицина в наши дни, какими бы совершенными методами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода.
В качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта Всемирная организация здравоохранения предлагает следующее.
1. Прекращение курения.
2. Изменения в питании:
— снижение потребление общих жиров и насыщенных жиров;
— снижение потребления соли (на 1/3);
— употребление не менее 400 г в сутки фруктов и овощей, а также зерновых и бобовых.
3. Снижение употребления алкоголя.
4. Ограничение веса тела (за счет снижения калорийности питания).
5. Не менее 30 мин в день умеренных физических упражнений.В большинстве случаев причина сердечно-сосудистых заболеваний — нарушение рационального образа жизни и, прежде всего, недостаточная физическая активность современного человека. К сожалению, люди в современном обществе в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие» труд, которые, в свою очередь, ограничивают их физическую активность.
Но необходимо понимать, что научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности. Напротив, он предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме — в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте. Учеными давно установлено, что активное движение — это непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками (бег, ходьба, прыжки — естественные движения). Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике как сердечно-сосудистых, так и заболеваний других органов.
Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови. Физическая нагрузка, повышая обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Снижение же физической активности ведет к различным заболеваниям (инфаркту, гипертонии, ожирению и т. д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2—3 чаще, чем у людей физического труда.
Специальные исследования показали, что в условиях низкой физической активности эффективность умственной деятельности уже на вторые сутки снижается почти на 50 %. При этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Физические упражнения являются в этом случае самым лучшим «лекарством» от утомления. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.
