Основные правила поведения на тренажерах
1. Тренируйтесь в рамках своих возможностей. Не перенапрягайтесь (предварительно проконсультируйтесь с врачом).
2. Выберите программу, соответствующую вашей фактической физической подготовке.
3. Выбирайте подходящий уровень нагрузки. Вы должны быть в состоянии выполнить не менее 12 повторений до наступления мышечной усталости.
4. Примите правильное положение на тренажере.
5. Не выгибайте и не сгибайте спину. Всегда держите ее прямой.
6. Выполняйте упражнения с прямой спиной, четко контролируя движения. Каждое повторение должно занимать приблизительно 2-3 сек.
7. Дышите ритмично. Не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений.
8. Начинайте тренировку с разминки, а завершайте, постепенно снижая нагрузку.
9. До тренировки, в течение нее и после пейте достаточное количество жидкости.
10. Следите за тем, чтобы в движущиеся части тренажера не попадали ваши длинные волосы или свободная одежда.
11. При боли, сжатии в груди, неровном пульсе, одышке, слабости или дискомфорте во время тренировки следует немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом, перед тем как продолжить регулярные тренировки.
12. Будьте внимательны, вставая на тренажер и сходя с него.
13. За детьми, находящимися на тренажере или возле него, необходимо наблюдение взрослых.
Регулярные тренировки улучшают как качественные, так и количественные жизненные показатели:
1. Снижается вес.
2. Улучшаются формы тела и рельефности.
3. Увеличиваются мышечная масса, сила, выносливость, гибкость.
4. Ускоряется обмен веществ, улучшаются самооценка, анаэробные возможности организма, координация и повышается бодрость духа.
5. Чтобы достигнуть положительного эффекта от занятий на тренажерах, достаточно заниматься три-четы-ре раза в неделю по 20-30 мин. (в одном занятии).
Исследования показывают, что более 50% людей, начинающих заниматься на тренажерах, бросают занятия в течение первых шести месяцев, поэтому надо придерживаться следующих рекомендаций:
1. Устанавливайте реальные и достижимые цели.
2. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
3. Выбирайте различные упражнения, потому что разнообразие делает тренировки интереснее. Даже очень увлеченному человеку станет скучно выполнять одно и то же каждый день.
4. Время и место тренировки должны быть удобными для вас. Не проводите занятия в ущерб другим мероприятиям.
5. Записывайте ваши успехи (рост результатов).
6. Избегайте перетренированности. Ничто не может разочаровать вас быстрее или вынудить прекратить занятия, чем травма или боль.
7. Расскажите друзьям о том, что вы регулярно занимаетесь на тренажерах.
8. Тренируйтесь вместе с партнерами (вместе веселее). По окончании занятий в тренажерном зале необходимо выполнить упражнения на гибкость (растяжка).