В противном случае, при недовосстановлении, произойдет заметное снижение скорости и обязательное смещение всегда в менее мощный энергетический режим, т.е. нагрузка будет выполняться не в том режиме, который запланирован на данное тренировочное занятие. Из-за укороченных интервалов отдыха организм лыжника не успевает выработать нужную порцию биохимических веществ и соответственно мышцы не могут работать в том энергетическом режиме, который требуется для качественного выполнения нагрузки. С позиций биоэнергетики немалый резерв подготовки высококлассных лыжников-гонщиков скрыт в неоднократном повторении и коротких — до 200 м, и средних — около 600 м, и длинных и очень длинных отрезков — 1 -3 км.
Что касается интервальной тренировки, то само понятие «интервальная» нагрузка, т.е. повторная работа с недовосстановлением, было обосновано немецкими специалистами-практиками в 50-е годы. Интервальная тренировка зародилась во взаимосвязи с анаэробной работой как один из методов адаптации организма к активному функционированию в условиях недостатка кислорода.
Жестким режимом интервальной работы является режим, при котором в каждом повторении интервалы работы и отдыха находятся в соотношении 1:1, т.е. время работы и отдыха одинаково. Наиболее напряженной является, пожалуй, нагрузка, выполняемая в смешанном анаэробно-аэробном углеводном режиме с временным отрезком на работу и отдых по 4-5 мин. При такой интервальной нагрузке «вычерпывается до дна» анаэробный гликолиз и достигает предельных значений потребление кислорода. Наряду с этим вариантом современные лыжники олимпийского класса достигают такого уровня функционального напряжения во время соревнований, который обязывает и на тренировках выполнять, что называется, «зашкаливающую» интервальную нагрузку, затрачивая больше времени на преодоление отрезка и меньше — на отдых. Но даже для таких элитных спортсменов столь напряженную тренировочную работу можно включать лишь эпизодически.
При выполнении в интервальной тренировке серийной нагрузки продолжительность отдыха между сериями находится в прямой зависимости от числа повторений в серии. При отобранных для лыжников-гонщиков энергетических режимах она примерно в полтора раза должна превышать время отдыха между повторениями.
Научное обоснование нагрузки, необходимой для преимущественной проработки конкретного биоэнергетического источника, со всей очевидностью поднимает вопрос о том, сколько времени надо тратить на определенную работу, чтобы добиться ощутимых сдвигов в избранных биоэнергетических процессах.