Осуществление на практике в начале спортивного пути щадящей системы подготовки обеспечивает сохранение и накопление биологического потенциала, дает определенный адаптационный резерв для дальнейшего спортивного совершенствования и достижения высшего спортивного мастерства в характерном для лыжников биологически зрелом возрасте.
С переходом из юниорского в молодежный и особенно взрослый периоды многолетней подготовки тренировки нацеливают на создание функциональной базы для работы во время соревнований во всех специфичных для квалифицированного лыжника- гонщика биоэнергетических режимах. Тренировочная программа должна обеспечивать прежде всего комплексную проработку, а также избирательное, целенаправленное улучшение конкретных биоэнергетических показателей. Причем избирательная работа лишь вкрапливается в процесс подготовки, никогда не занимая в нем ведущего места, не играя ведущей роли.
Для комплексного развития различных биоэнергетических механизмов особенно эффективны преобладающие в подготовке лыжника-гонщика непрерывные тренировки с переменной интенсивностью. Тренерам-практикам хорошо известны многочисленные разновидности переменной тренировки. Чаще всего их проводят на трассах с пересеченным рельефом, когда переменность функционирования различных биоэнергетических режимов задается естественной сменой рельефа тренировочных трасс, возрастая на подъемах и снижаясь на спусках. Переменные тренировки на сильно пересеченном рельефе развивают способность быстрого переключения биоэнергетических функций с одного уровня работы на другой, что особенно важно для квалифицированного лыжника-гонщика. Если смена интенсивности в переменной тренировке задается специальными ускорениями различной продолжительности, то «скоростные» отрезки распределяют либо равномерно по ходу тренировочной дистанции, либо концентрированно в начале, середине или в конце тренировки. Для подготовки стартера в эстафете или к общему (массовому) старту в индивидуальных соревнованиях целесообразны переменные тренировки с ускорениями в начале занятия, а для развития способностей к успешному финишированию — в конце. Каждому лыжнику необходим весь комплекс этих способностей.
В последние годы специалисты обосновали строгую специфичность адаптации, которая обусловлена законами формирования функциональных систем организма. Особенно выразительно эта закономерность проявляется в соревновательной деятельности квалифицированных лыжников на пересеченном рельефе.