К гигиеническим средствам восстановления относятся рациональный образ и режим жизни; отказ от вредных привычек; полноценное и сбалансированное питание; закаливание, физиотерапевтические средства и гидропроцедуры — теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, а также восстановительное плавание; многочисленные разновидности массажа, в том числе в сочетании с разнообразными методиками приема банных процедур; использование современных аппаратных методик: искусственной аэроионизации, ультрафиолетового облучения и др.; реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний. Следует особо подчеркнуть, что гигиенические средства восстановления, являясь весьма эффективными, отличаются широкой доступностью, большинство из них не требуют дорогостоящего оборудования и могут применяться в любых условиях.
Лыжи
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть22
Наряду с выбором адекватной тренировочной нагрузки к необходимым факторам достижения высоких спортивных результатов и своевременного вхождения в спортивную форму к главным стартам относится активное воздействие на интенсивность восстановительных процессов. Способности к восстановлению можно тренировать, и квалифицированных спортсменов отличают не только высокие функционально-двигательные показатели, но и быстрое восстановление. Ведь процессы восстановления являются закономерной реакцией организма на утомление после выполненной нагрузки. Развертывание и быстрота восстановления тесно связаны с количественно-качественными показателями перенесенного тренировочного или соревновательного напряжения и функциональным состоянием спортсмена в этот день. В динамике работоспособности во время восстановления различают, напомним, три фазы:
— первая характеризуется снижением работоспособности после нагрузки в результате утомления и затем возвращением ее к до рабочему уровню;
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть21
1) динамика спортивных результатов от одного старта к другому непременно должна быть положительной, т.е. лучшие результаты надо показывать не в начале, а в середине и особенно в конце серии отборочных соревнований;
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть20
С достижением высшего спортивного мастерства чрезвычайно важна своевременность вхождения в спортивную форму. В соответствии с природным феноменом оптимизации (экономизации) функций организма спортсмен не может долго находиться в состоянии максимальной работоспособности: временная продолжительность спортивной формы достаточно короткая — составляет в среднем 10-14 дней. С учетом данной закономерности спортивную форму следует формировать к каждому значимому соревнованию. Этот природный феномен заложен в календарь международных соревнований, основанный на серийном принципе. В кубковых соревнованиях каждую серию стартов отделяют, как правило, 2 недели, а перед Чемпионатом мира и Олимпийскими играми предусмотрен обычно месячный перерыв.
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть19
Тренерам-практикам хорошо известно, что у каждого претендента в мировые лидеры есть свои сильные и слабые стороны. И у спортсменов такого уровня далеко не всегда надо подтягивать отстающие в развитии показатели. Гораздо чаще акцент в подготовке эффективнее делать на выявленных преимуществах и достоинствах, целенаправленное совершенствование которых компенсирует имеющиеся слабые звенья.