Статьи и лекции по физической культуре и спорту
Структурная При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур — клеток и межклеточного вещества. Конечно же, основная роль в построении структур принадлежит пищевому белку. Из белка наш организм строит практически все свои ткани. Белок состоит из аминокислот. Большинство из них организм может синтезировать сам. Но есть несколько аминокислот, которые он синтезировать не может. Это, … Читать далее
В спортивной деятельности важно, чтобы атлет обращал внимание на свои привычки в организации питания 365 дней в году, а не только в период интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям. Важно, чтобы спортсмен до конца понял и прочувствовал, что без полноценного питания ему не удастся достичь своей цели. Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения … Читать далее
Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка. В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки. Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте. Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при … Читать далее
Если ярко выраженное возбуждение наступает задолго до выхода на старт (1-3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3-4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их, как метода снижения уровня стресса, объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает … Читать далее
Большую роль в профилактике нервно-психического перенапряжения играет психологический режим построения каждой тренировочной нагрузки. Перед тренировкой: • Этап тапирования — мысленная настройка на тренировку. База этапа — план тренировочных занятий, расписанный на две — три недели вперед. Недопустимо являться на тренировку, не зная характера работы. Во время тренировки: Разминка, мысленное представление предстоящей работы, ее наиболее сложных … Читать далее