Заключительный этап программы спортивных тренировок призван придать достижениям в повышении специфичной для вида спорта силы мышц взрывную мощность. В нашем комплексном подходе в качестве основы используются движения с подъемом тяжестей в тяжелоатлетическом стиле (силовой толчок, захват). Поскольку большинство движений в спорте совершается на высокой скорости, основной задачей тренировки производительности должно быть максимальное развитие 3-D взрывной мощности. Если предыдущие этапы были эффективными, этот также позволит спортсмену уменьшить риск травматизации как при тренировках, так и во время соревнований.
Уделяя особое внимание максимальной взрывной мощности и скорости развития силы, мы по- прежнему включаем в программу менее мощные, многосуставные движения, такие как выпады в разных плоскостях, различные варианты приседаний, а также тягу и жим. Для развития максимальной мощности высокоинтенсивные, малого объема движения для повышения силы комбинируются с взрывными тяжелоатлетическими движениями или плиометрической нагрузкой. В последнее время это называют «контрастной нагрузкой». Дьюти (Duthie) и сотр. [23] описали стимулирование нервной системы и повышение результатов взрывной мощности при выполнении взрывных и медленных силовых движений. В результате было высказано предположение, что это способствует адаптации к взрывной мощности при постоянной трансформации мышечной силы [21].