В качестве руководства по реабилитации и переподготовке спортсменов после травмы мы приводим выдержку из работы М. Кларка (М. Clark) «Основы физиотерапии: семифазный непрерывный курс» (рукопись М. Кларка, Национальная Академия спортивной медицины, апрель 2004). К семи фазам реабилитации относятся:
- Правильные физические тренировки, включающие мануальную терапию, растяжку и повышение силы. Мы советуем использовать эти методики комплексно, с умеренной интенсивностью во время острой и подострой стадий. Упражнения надо выполнять медленно, с эксцентричной работой мышц, чтобы закрепить шаблон работы в центральной нервной системе, уделяя особое внимание правильной методике выполнения упражнений. Число повторений 15-20, но возможно увеличение до 30-35 в зависимости от вида спорта. При мануальной терапии обычно достаточно 3-5 повторений для повышения энергетических ресурсов мышц или облегчения движений в суставе.
- Комплексная тренировка мышечной силы должна включать приседания на двух, а впоследствии на одной ноге на стабильной поверхности. Они выполняются с преодолением веса тела и силы тяжести при нейтральном положении позвоночника и смещении ягодиц назад. Когда спортсмен сможет выполнять 20 приседаний за 20 секунд, можно добавить внешнее сопротивление (примерно 5% веса тела) за счет половины гантели в каждой руке. Число повторений 12-20.
- Тренировка, равносильная стабилизации, включает «расширение» силовых упражнений за счет упражнений на проприоцепцию, что способствует повышению силы и выносливости. Это обеспечивают такие упражнения, как балансировка с размахами и выпады с размаха- ми рук в трех плоскостях (3D). Число повторений 8-12. Расширение реализуется за счет 8-12 повторений на нестабильной поверхности.
- Упражнения, развивающие мышцы, включают увеличение объема и массы мышц, их силы и выносливости с помощью выпадов, подъема и спуска по ступеням, а также приседаний с постепенным усложнением. Число повторений 6-12.
- Тренировка максимального усилия обеспечивается за счет нагрузки высокой интенсивности. В этой стадии наибольший эффект за короткое время оказывает медленное шестисекундное эксцентрическое сокращение с последующим двухсекундным концентрическим сокращением. Число повторений 1-5.
- Тренировка, равносильная увеличению гибкости, способствует повышению скорости развития усилия за счет «расширения» силовых упражнений с помощью упражнений на мощность (быстрые выпады с подъемом и спуском по ступеням и трехмерными размахами над головой). Число повторений 1-5.
- Максимальное усилие при тренировке мощности обеспечивают высокая скорость выполнения упражнений, дополнительный вес и малое число повторений (1-5).
Еще несколько похожих статей с нашего сайта:
Принципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть2
Воздействие стимуляторов глубоколежащих мышц на ригидность тканей в триггерной точечной терапии.Резу...
Нейромеханический подход к бедренно- надколенниковому болевому синдрому. Часть 2: молодые спортсмены