Бег по пересеченной местности (кросс) проводится на открытой местности (поля, луга, парки, просеки, леса и др.). Следует избегать пересечения трассы с дорогами, сложных препятствий (глубокие канавы, опасные спуски, густой кустарник и пр.), бег по шоссе должен быть минимальным.
Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте), в один или несколько кругов различной протяженности (при этом петля должна быть от 1750 м до 2200 м) или по разомкнутому маршруту (со стартом и финишем в разных местах). Старт и финиш могут быть расположены на стадионе. Рекомендуется, чтобы каждая длинная петля имела перепад высот не менее 10 м.
![Бег по пересеченной местности](https://ffk-sport.ru/wp-content/uploads/2011/10/1339_2a66acb-300x199.jpeg)
Дистанция кросса должна размечаться хорошо видимыми цветными флажками, лентами, кусками цветной бумаги, веревками с флажками, желательно красными слева и белыми справа. I In сороимо ианиях первого уровня предпочтительна разметка трассы ограда м и ими барьерами с обеих сторон. Если это невозможно, то трасса, но крайней мере, с обеих сторон должна быть огорожена лентой, а на первых 800 — 1000 м не должно быть узких мест.
Рекомендуемые дистанции по кроссу: для мужчин — 4-12 км, для юниоров — 8 км, для женщин — 4 — 8 км, для юниорок — 6 км.
Бег по горам проводится по пересеченной местности, в основном не по шоссе, со значительным количеством подъемов — для соревнований, проходящих в основном в горной местности, или подъемов и спусков — для соревнований, где старт и финиш находятся на одном уровне. Особенностью «горного бега» является достаточно большой перепад высот (при беге вверх или беге вниз) или большой набор высоты (при беге вверх-вниз). Соревнования по горному бегу обычно проводятся:
— для мужчин — на дистанции 10-14 км (с перепадом высот либо набором высоты 1000-1400 м);
— для женщин и юниоров 18-19 лет — на дистанции 7-8 км (с перепадом высот 700-800 м);
— для юниорок 18-19 лет и юношей 16-17 лет — на дистанции 3-4 км (перепад 300-400 м);
— для девушек 16-17 лет и юношей 14-15 лет — на дистанции 1,5-2 км (перепад 150-200 м);
— для девушек 14-15 лет, мальчиков 12-13 лет и девочек 12-13 лет
-на дистанции 1,5 км (перепад 100-150 м).
Рекомендуемые дистанции для соревнований первого уровня:
— мужчины — дистанция 12 км с подъемом 1200 м;
— женщины — дистанция 7 км с подъемом 550 м;
— юниоры — дистанция 7 км с подъемом 550 м.
Если старт и финиш находятся на одном уровне:
— мужчины — дистанция 12 км с подъемом 700 м;
— женщины и юниоры — дистанция 7 км с подъемом 400 м.
Трасса может быть круговой и частично проходить по шоссе (асфальту), но не более 20% от ее общей протяженности. Дистанция не должна содержать опасных участков с крутыми спусками, не должно быть скалистых участков и отдельно лежащих камней, а средний уклон трассы не должен превышать 30% на каждом километре спуска. Пункты питья и освежения устраивают так же, как в кроссах и пробегах.