Работоспособность
Вопреки давно полученным данным, что предварительная статическая растяжка не улучшает результат [3], она остается стандартным компонентом разминки. Несмотря на широко распространенное мнение, что она улучшает физическую работоспособность, многочисленные исследования показали, что традиционная статическая растяжка на самом деле уменьшает результативность в спортивных дисциплинах, которые зависят от силы, скорости и мощности [3-14]. Было показано, что результативность прыжков с высоты (хороший показатель мощности) значимо уменьшается после статической растяжки [11, 13], как и результативность прыжков в высоту [12,14]. Исследования выявили 30% уменьшение силы и мощности [4, 5, 7-9]. Максимальное сгибание и разгибание колена (1-RM), измеренные через 10 мин после статической растяжки, уменьшились на 7,3 и 8,1% соответственно [4]. Авела (Avela) и соавт. [7], Фоулс (Fowles) и соавт. [9] обнаружили уменьшение максимального изометрического вращающего момента подошвенного сгибания стоп вокруг лодыжки после пассивной растяжки подошвенных сгибателей (23,2 и 28% соответственно).
Уменьшение результативности после статической растяжки зависит от типа растяжки и вида упражнений, которые следуют за ней. Было показано, что дефицит длится примерно 60 мин после окончания растяжки и может быть следствием изменения чувствительности рефлексов, мышечно-сухожильной жесткости или нейромы- шечной активности [9, 13, 15, 16]. Положительное или отрицательное влияние на результативность статической растяжки может зависеть от скорости движений, необходимой для данного вида активности. В одном исследовании было показано, что предварительная статическая растяжка не влияет ни на скорость, ни на точность взрывной по сути йодачи в теннисе [17]. Таким образом, она может не уменьшать результативность высокоскоростных или точных движений. В другой работе было выявлено, что значимое уменьшение изокинетической силы происходило только на малых скоростях (менее 2,62 радиан/с) [5]. Последние исследования, однако, показали, что статическая растяжка значительно уменьшает результативность в спринте на дистанции более 20 м [10]. Выяснилось, что предварительная статическая растяжка уменьшает результативность в спортивных дисциплинах,зависящих от силы, скорости и мощности .
- КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА:
- > гибкость
- > работоспособность
- > объем движений
- > разминка
Статическая растяжка используется для разминки в течение десятилетий без каких-либо заслуживающих доверия исследований, подтверждающих ее положительное влияние на работоспособность или предупреждение травм. Она снижает силу, скорость и мощность спортсмена на тренировках и, по- видимому, не уменьшает травматизм.