Имеющаяся научная литература доказывает, что статическая растяжка в течение часа до тренировки или состязания не улучшает результативность и не предупреждает травматизм. Однако недостаточная сила мышц или ограниченный объем движений в суставе могут уменьшить результативность и увеличить риск травмы [38]. Очевидно, что спортивные тренеры должны рекомендовать статическую растяжку некоторым спортсменам, но не перед тренировками или соревнованиями. Лучшее время для статической растяжки — после основной спортивной деятельности [39] или вечером. Проведение растяжки после основной спортивной деятельности дает такое же улучшение объема движений, как и ее выполнение в любое другое время [40]. Другие компоненты разминки, включающие общие упражнения, разогревающие мышцы, и динамические (т. е. активные) упражнения на объем движений, наиболее эффективны для улучшения работоспособности [ 1,41,42]. Хотя данных для конкретных рекомендаций по динамическим разминочным упражнениям на объем движений на данный момент недостаточно, было зафиксировано значительное улучшение времени в 20-метровом спринте после разминки в виде активных упражнений на объем движений [8]. Полезным для спортсменов будет сочетание динамических упражнений во время разминки перед основными упражнениями с традиционной статической разминкой после.
Марк Ковач (Mark Kovacs) — докторант по работоспособности человека в Университете Алабамы и тренер. Его исследования направлены на повышение работоспособности человека.