Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Практическое применение и предложения

Имеющаяся научная литература доказывает, что статическая растяжка в течение часа до трениров­ки или состязания не улучшает результативность и не предупреждает травматизм. Однако недоста­точная сила мышц или ограниченный объем дви­жений в суставе могут уменьшить результатив­ность и увеличить риск травмы [38]. Очевидно, что спортивные тренеры должны рекомендовать статическую растяжку некоторым спортсменам, но не перед тренировками или соревнованиями. Лучшее время для статической растяжки — пос­ле основной спортивной деятельности [39] или вечером. Проведение растяжки после основной спортивной деятельности дает такое же улучше­ние объема движений, как и ее выполнение в любое другое время [40]. Другие компоненты разминки, включающие общие упражнения, ра­зогревающие мышцы, и динамические (т. е. ак­тивные) упражнения на объем движений, наибо­лее эффективны для улучшения работоспособ­ности [ 1,41,42]. Хотя данных для конкретных ре­комендаций по динамическим разминочным уп­ражнениям на объем движений на данный мо­мент недостаточно, было зафиксировано зна­чительное улучшение времени в 20-метровом спринте после разминки в виде активных упраж­нений на объем движений [8]. Полезным для спортсменов будет сочетание динамических уп­ражнений во время разминки перед основны­ми упражнениями с традиционной статической разминкой после.

 

Марк Ковач (Mark Kovacs) — докторант по работоспо­собности человека в Университете Алабамы и тренер. Его исследования направлены на повышение работос­пособности человека.

Оставьте комментарий