Обычно спортивные врачи рекомендуют упражнения на развитие гибкости физически активным людям для достижения взаимосвязанных целей — улучшения работоспособности и предотвращения травм. В своей последней статье Андерсен (Andersen) [1] сообщает, что большая часть результатов проведенных исследований не подтверждает эффективности предварительной статической растяжки для предупреждения травм. Также в новом руководстве утверждается, что в действительности растяжка может ухудшить работоспособность за счет уменьшения жесткости мышц и суставов и увеличения аутогенного торможения [2]. С другой стороны, Кремер (Kraemer) и Гомес (Gomez) [3] определяют гибкость как один из важных основных компонентов фитнеса, особенно при интенсивных тренировках.
Если мы принимаем факт, что гибкость — ключевой компонент физической тренировки, то ее развитие и сохранение имеет довольно важное значение для наших клиентов, и мы должны четко представлять, чего пытаемся добиться, применяя различные техники растяжки. Следует определить время (непосредственно до или после упражнения или спустя несколько часов) и цели растяжки (подготовка к участию в соревнованиях или улучшение гибкости). Ограничения методики, на которые указал Андерсен [1], могут не играть роли для конкретного клиента, который нацелен на долговременное изменение гибкости. Учитывая это, мы задались целью представить в данной статье основные концепции, а также привести некоторые клинические ситуации, касающиеся гибкости и растяжки.
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА:
- > движение
- > объем движений
- > растяжка
- > доказательство
Гибкость является одним из нескольких факторов, влияющих на эффективность выполнения упражнений, тогда как растяжка — это методика для развития гибкости. Необходимая гибкость должна определяться исходя из потребностей данной спортивной дисциплины. Ее развитие следует рассматривать как долговременный процесс.