1.И.п. — лежа на спине, руки за головой. Поднимание туловища рывком до прямого седа.
2.И.п. — лежа на спине. Резкий подъем туловища и ног вперед с касанием кистями носков ног.
3.И.п. — лежа на животе, руки за головой. Рывком прогнуться.
4. И.п. — лежаживотом на коне, держаться за край коня. Рывком поднять и опустить ноги.
5. И.п. — сидя упор сзади. Рывком поднять ноги вверх.
6. И.п. — лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой. Рывком прогнуться назад (вариант: с поворотом туловища).
7. И.п. — сидя на полу, руки за головой, ноги держит партнер. Круговые движения туловищем.
8. Футбольный удар головой по мячу в прыжке, прогибаясь в пояснице.
9. Силовой нападающий удар в прыжке по волейбольному мячу.
Примечание: для совершенствования взрывной силы мышц туловища можно использовать упражнения из раздела «Общая сила», выполняемые рывковым способом.