Iгруппа упражнений
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: руки на ширине плеч; одна кисть на другой; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой ногами на скамейку; с поочередным подниманием ног; отталкивания руками от опоры; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с одновременным отталкиванием руками и ногами с хлопком руками; с опорой на пальцы).
2. В упоре лежа круговые движения головой (руки слегка согнуты).
3. В упоре лежа поочередное поднимание рук вверх.
4. В упоре лежа одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх.
5. В упоре лежа переступанием или прыжками на руках описать круг — «циркуль».
6. В упоре лежа продвижение в сторону одновременными прыжками на руках и ногах.
7. В упоре лежа продвижение вперед, волоча ноги.
8. В упоре лежа передвижение во всех направлениях, сгибая ноги.
9. Сидя в упоре сзади передвижение во всех направлениях (варианты: волоча ноги; одна нога поднята; толчком ногами и руками).
10. Из упора стоя согнувшись, переставляя руки вперед, перейти в упор лежа и вернуться в упор согнувшись.
11. Руки в стороны — круговые движения вперед и назад в быстром темпе (амплитуда 30—50 см).
12. Руки впереди. Скрестные движения в максимальном темпе.
13. Руки впереди. Круги руками внутрь и наружу с амплитудой 30—40 см.
14. В висе на перекладине (кольцах) — подтягивание (хват прямой, обратный, скрестный, широкий, узкий).
15. В висе на гимнастической стенке — подтягивание лицом к стенке, спиной к стенке.
16. В упоре на параллельных брусьях сгибание и разгибание рук (варианты: ходьба на руках, размахивания).
17. Подъем силой в упор на кольцах, перекладине, параллельных брусьях.
18. Лазание по канату (шесту) без помощи ног.
19. Подъем в висе на руках по наклонной лестнице (прыжками двумя руками).