Упражнения общего воздействия для совершенствования быстроты волейболистов 1 группа упражнений

1.    Зеркальное выполнение упражнений в парах, стоя лицом друг к другу.

2. То же, но в беге друг за другом (рывки, повороты, скачки).

3.   И.п. — стоя на скамейке друг за другом. По сигналу спрыгнуть на пол, ноги врозь, снова запрыгнуть на скамей­ку, на пол и сесть. Кто быстрее?

4.   И.п.— лежа на животе на скамейке. По сигналу встать, запрыгнуть на скамейку, спрыгнуть, перепрыгнуть через ска­мейку и лечь на живот. Кто быстрее?

5.   Всадник на спине партнера (соревнование двух, трех и т.д. пар). По сигналу соскочить со спины, пролезть под ногами партнера и снова вскочить на спину. Кто быстрее?

6.    Перемещение в парах (один отступает спиной, бло­кируя второго, который пытается обойти первого рваным бегом).

7.  «Салки» в парах — коснуться руками коленей партнера.

8.  То же, но держась за руки, коснуться стопами стоп партнера.

9. По сигналу (рука в сторону, назад, вперед) одноимен­ные перемещения.

10.  По сигналу (зрительному, звуковому) рывки и уско­рения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях).

11.  В беге по сигналу (свисток) поворот на 360°.

12.  И.п. — упор присев. Один свисток — рывок на 3—4 м с остановкой; два свистка — прыжок вверх.

13.  Бег трусцой произвольно по площадке. По сигналу в быстром темпе менять направление бега, делать рывки с ос­тановками. По сигналу — бег трусцой.

14.  Во время игры в футбол (баскетбол, гандбол) по сиг­налу выполнить прыжок вверх с поворотом на 360°.

15.Тренировка вратаря — 5—6 игроков с расстояния 5—6 м поочередно бросают мячи (или ударом) в маркированные ворота — вратарь отбивает или ловит мяч.

16.   Подвижные игры: «Охотники и утки», «Наступле­ние», «День и ночь».

17.  В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед гру­дью и за спиной.

18.  В прыжке максимальное количество касаний одной (двумя) рукой баскетбольного щита.

19.  В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.

20.  В прыжке вверх поймать набивной мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить обратно.

21.  И.п. — набивной мяч зажат стопами ног. Бросок н/м вверх вперед.

22.  И.п. — набивной мяч лежит между ногами. Прыжок вверх, над мячом соединить ноги, опуститься на пол, ноги врозь.

23.   И.п. — лежа. Вытолкнуть набивной мяч от груди вверх, встать и поймать его.

24.  Бросок набивного мяча вверх над собой, прыгнуть, поймать мяч и до приземления вытолкнуть его вверх.

25.   Поочередная ловля и ответные броски набивных (баскетбольных) мячей, которые с разных точек круга бро­сают партнеры.

Оставьте комментарий