Упражнения общего воздействия для воспитания ловкости волейболистов 1 группа упражнений

1.   В прыжке вверх хлопок ладонями перед грудью, над головой, за спиной.

2.  И.п. — стоя боком или спиной по направлению прыж­ка. Прыжок в длину с места.

3.   Прыжки на месте: ноги врозь, поджав колени, ноги вперед с касанием стоп руками.

4.  Прыжки через черту скрестно (толчок ближней к черте ногой).

5.   Подскоки на месте влево, вправо, вперед, назад с по­воротами на 90°, 180°, 360°.

6.   И.п. — в приседе, руки на полу между коленями. Пру­жинистые прыжки вперед на руках.

7.   В беге прыжки с поворотами.

8.   В беге толчком одной ноги в прыжке поворот на 180°, приземлиться в присед, пробежка, прыжок с поворотом в присед и т.д.

9.   Пружинистые подскоки согнувшись (таз выше уров­ня барьера), держась руками за барьер на уровне груди.

10.  После пробежки перепрыгнуть через барьер (держась одной рукой), проползти под ним, пробежка — прыжок — проползти и т.д.

11.   Прыжки через скамейку из приседа (держась рука­ми за край скамейки) на месте и с передвижением вперед (после каждого прыжка перехватить руками немного вперед).

12.   Прыжки через скамейку с поворотом на 90°, 180°,

360°.

13. Прыжки через коня (козла), согнув ноги и ноги врозь.

14.  Прыжок боком через барьер с опорой на руки.

15.   Комбинация: прыжок через коня, согнув ноги, ку­вырок вперед, прыжок через козла ноги врозь, кувырок впе­ред, прыжок вверх, прогнувшись.

16. Лазание по гимнастической стенке.

17.  На перекладине подъем переворотом, разгибом.

18.  Перекаты на спине в группировке; в сторону с груди на спину.

19.  Кувырки вперед, назад через голову и плечо, боком.

20.   Бросок-кувырок вперед.

21.   Перевороты в стороны (колесо), назад.

22.   Прыжок в стойку на руках.

23.   Стойки на голове, руках, предплечьях.

24.  Сальто назад, вперед, в группировке.

25.   Комбинация: кувырок вперед, кувырок назад, пере­ворот вправо, поворот кругом, переворот влево.

26.   Подъем и сход с гимнастической скамейки с грузом (песок в мешочке) 2—3 кг на голове.

27.  Перешагивание через гимнастическую палку вперед- назад (ширина хвата 50—60 см).

28.   Прыжки на батуте (подскоки, приход в сед, на жи­вот, с поворотом на 90°, 180°, 360°).

29.  Катить гимнастический обруч вперед — пролезть че­рез него нырком.

30.  Бег через скамейки.