Упражнения для развития выносливости у детей 4-5лет и основные виды физических упражнений для развития силовых качеств

В средней группе можно начинать развивать физическое каче­ство — выносливость следующим образом:

1. Бег 2 мин, по кругу с изменением направления. Первые во­семь занятий дети бегут по 2 мин, затем прибавляется одна минута, | и следующие 8 занятий дети бегут 3 минуты, в мае дети достигают  10-минутного бега.

2.  Непрерывные прыжки на месте и в движении по 15, 20, 30 с.

3.  Кто больше сделает прыжков на месте на двух ногах в тече­ние 20 с.

4.   Всевозможные подвижные игры с бегом, прыжками.

5.  Лыжные движения без палок на расстояние до 300 метров.

6.  Катание на велосипедах.

7.  Ходьба на расстояние до 1 км в виде прогулки.

8.  Любые движения в воде в течение 10-15 мин.

Основные виды физических упражнений для развития силовых качеств

1.  Стоя на прямых напряженных ногах, руки вперед — в сторо­ны, пальцы расставлены в стороны. Сгибание и разгибание паль­цев с последующим ускорением движений.

2.  Сгибание и разгибание рук в различных вариантах.

3.   В упоре лежа взять ребенка за голеностопные суставы и про­двигать его вперед на руках 5-7 метров.

4.  Отжимание от гимнастической скамейки.

5.  Катание по полу (земле) набивного мяча (1,5 кг) левой, пра­вой и обеими руками.

6.  То же ногами.

7.  Из положения сидя на полу, упор сзади поднять обе выпрям­ленные ноги вверх и опустить.

8.   Из положения сидя на полу, упор сзади перекладывать мяч, зажатый голеностопными суставами, справа налево и обратно. 11оги не сгибать.

9.  На наклонной доске, опирающейся на шведскую стенку, лежа на спине руками захватить перекладину и носками прямых ног (с помощью воспитателя, если в домашних условиях — родителя) дос­тать ее за головой.

10.  Ходьба

—    на полусогнутых ногах.

—    в полуприседе.

—    в приседе («гусиным шагом»).

11.   Одна нога на полной ступне стоит на гимнастической ска­мейке. Не отталкиваясь от пола разогнуть ногу, стоящую на ска­мейке (3-5 раз). Затем наги поменять.

12.  Подниматься с санками на гору.

13.  Подниматься вверх по лестнице.

14.  Упражнения с набивными мячами в руках (1-1,5 кг).

15.  Упражнения с набивными мячами в ногах (0,5-1 кг).

16.  Стоя на четвереньках толкать впереди себя набивной мяч 5- 10 м.

17.  Различные упражнения с детскими гантелями.

18.   Расслабляющие упражнения: легкий бег, растягивание и др. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Зайцы и волк», «Пастух и стадо», «Под­брось и поймай» (с набивными мячами до 0,5 кг), «Сбей булаву» (с набивными мячами до 1 кг) и др.

Оставьте комментарий