Общая быстрота
При совершенствовании быстроты необходимо учитывать следующие требования:
— упражнения выполнять после хорошей разминки и в первой половине тренировочного занятия (на фоне утомления совершенствуется не быстрота, а выносливость);
—техника упражнений на быстроту должна быть освоена так, чтобы усилия спортсмен направлял не на способ, а на скорость выполнения;
— длительность одного повторения упражнения должна быть такой, при которой оно выполняется без снижения предельной скорости (10—15 с);
— число повторений должно быть таким, при котором оно каждый раз выполняется без снижения скорости (обычно 4—6 раз);
— интервал отдыха между повторениями подбирается так, чтобы следующее повторение начиналось без снижения скорости.
Основу высокой скорости в действиях волейболистов в играх составляет предшествующее развитие быстроты с помощью общеразвивающих упражнений на быстроту, упражнений из других видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, эстафеты), поскольку они предъявляют к организму комплексные требования. После такой базовой подготовки последующие тренировки быстроты приобретают специальный характер.
Для совершенствования общей быстроты применяются общеразвивающие упражнения на быстроту (передвижение прыжками, скачками; спортивные и подвижные игры на площадках малых размеров; рывки, прыжки, метания; старты и спринтерские ускорения; бег за лидером).