Ловкость — способность выполнять двигательные действия (технические приемы и элементы игры) быстро, правильно и точно. Условно ловкость волейболиста можно разделить на:
а) акробатическую (проявляется в защитных действиях, рывках, бросках, падениях);
б) прыжковую (умение владеть телом в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования, вторых передач, подач в прыжке).
Упражнения специального воздействия (акробатическая ловкость)
1. Имитация приема мяча:
—с падением в сторону (из упора присев);
—с броском вперед с приземлением на руки-грудь-живот из положения динамической стойки;
—с броском в сторону и кувырком через плечо;
—с падением перекатом на спину.
2. То же, но выполнить прием мяча.
3. Кувырок через плечо (в сторону, через голову вперед- назад), после кувырка прием мяча или передача мяча.
4. Прыжок-кувырок вперед, после — прием мяча.
5. Переворот на руках (колесо), после — прием мяча.
6. Перекат с поворотом из положения сидя ноги врозь, встать — после передача мяча.
7. Из положения низкого старта рывок, потом прием мяча с падением влево на руки, грудь (на бок со скольжением).
8. Бег на скорость различным способом с изменением направления (после изменения направления — прием или передача мяча).
9. Преодоление полосы препятствий (передвижение различными способами, после каждого препятствия кувырок или падение с последующим приемом или передачей мяча).
10. Бросок вперед (в сторону) с перекатом на грудь-живот, кувырок назад и выполнить передачу в прыжке.
11. Вращение мяча на шнуре на разной высоте — под- ныривание, перепрыгивание, падения под и через шнур.
12. Блок, поворот на 180° — прием мяча с падением.
13. Передача мяча в парах на расстоянии 5—6 м. Первая передача над собой, вторая — партнеру и выполнить кувырок.
14. Один игрок с мячом у сетки, второй — на лицевой линии, сидя лицом или спиной к партнеру, лежа на животе или на спине и т.д. Удар мячом в пол, после чего второй игрок быстро встает, выходит к мячу и выполняет передачу партнеру.