1. Ходьба со штангой на плечах.
2. Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.
3. В выпаде в сторону перенос тяжести тела со штангой на плечах с одной ноги на другую.
4. В выпаде вперед пружинистые приседания со штангой на плечах.
5. Продвижение прыжками с одной ноги на другую со штангой на плечах.
6. Выпрыгивание из приседа со штангой на плечах.
7. Подъем и сход с возвышения со штангой на плечах.
8. Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный полуприсед; присед).
9. Из приседа со штангой на плечах медленно встать.
10. Рывок штанги с подседом.
11. Подъем гири, стоящей между скамеек, из приседа за счет разгибания ног.
12. И.п. — лежа на спине. Жим штанги ногами.
13. И.п. —стоя, на стопах груз. Попеременное поднимание бедер до прямого угла.
14. И.п. — лежа на животе, на стопах груз. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
15. И.п. — лежа на возвышении лицом вверх или вниз (граница возвышения — чуть ниже пояса), на ногах груз. Упражнение «ножницы».
16. И.п. — сидя на возвышении, на стопах груз. Разгибание ног в коленях.
17. И.п. — стоя, с грузом на стопах. Поочередное поднимание прямых ног вперед.
18. Подъем ногой (с помощью стопы) гири до прямого угла.
19. Перемещение по полу груза, прикрепленного лентой к поясу спортсмена.
20. Бег на месте, преодолевая сопротивление резиновой тяги, прикрепленной к неподвижной опоре и поясу спортсмена.
21. Бег в упоре руками в мат.
22. Из приседа встать, преодолевая сопротивление натянутой резиновой тяги, прикрепленной к поясу спортсмена и к полу.