Сила мышц ног волейболистов 1 группа упражнений

1.  Пружинистая ходьба на носках.

2.  Ходьба глубокими выпадами.

3.  Ходьба с высоким подниманием бедер.

4.  В выпаде пружинистые приседания (варианты: с по­воротом на 180°; со сменой положения ног прыжком).

5. В выпаде в сторону, перенос тяжести тела с одной ноги на другую.

6.  Бег по лестнице (крутым склонам) вверх и вниз.

7. И.п. — стоя на гимнастической стенке, держаться руками за рейку на уровне пояса. Пружинистые приседания на одной ноге.

8.  Приседания на двух ногах (варианты: на носках; на полной стопе; ноги на ширине плеч; одна нога впереди, дру­гая сзади).

9.   Приседания на одной ноге (варианты: другая впере­ди; другая в сторону).

10. Передвижения в положении приседа (варианты: «гу­синый» шаг; ноги через стороны).

11.  И.п. — сед, ноги скрестно. Встать без опоры руками и снова сесть.

12.  И.п. — стойка на коленях. Махом рук вперед прыж­ком прийти в присед.

13.  Продвижение прыжками в стороны с ноги на ногу (конькобежный шаг).

14. Скачки на месте, высоко поднимая бедро.

15.   Напрыгивание на возвышение поочередно левой, правой ногой, двумя ногами.

16.   Прыжок в длину с места (варианты: толчком двумя ногами; с ноги на ногу; вперед спиной; в различных направ­лениях с поворотом на 90°, 180°, 360°).

17.  Передвижение прыжками на носках (варианты: тол­чком двумя ногами; с ноги на ногу; вперед спиной; в раз­личных направлениях с поворотом на 90°, 180°, 360°).

18.  Прыжки в высоту через планку.

19.  Тройные, пятерные прыжки в длину толчком одной, двумя ногами.

20.   Прыжки на двух (одной) ногах вперед по лестнич­ным ступенькам, на песке, в воде, на матах.

21.   Прыжки на двух (одной) ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь; коснуться пальцами подъема ног; прыжок прогнувшись).

22.   Прыжки через гимнастическую скамейку, банкетки, стулья (варианты: боком; боком с ноги на ногу; с поворотом на 90°, 180°).

23.    Прыжки на одной ноге, вторую держать за голено- стоп сзади, впереди.

Оставьте комментарий