С первых дней тренировочных занятий и на протяжении всего тренировочно-соревновательного цикла волейболист обязан вести дневник самоконтроля. Динамика показателей самоконтроля наглядно показывает изменения в состоянии работоспособности и степени восстановления, что немаловажно для корректирования текущего планирования. Все показатели самоконтроля необходимо перенести на график.
Данные самоконтроля оцениваются по пятибалльной системе, кроме показателей пульса при функциональных пробах и частоты пульса сердечных сокращений в состоянии покоя.
В дневнике фиксируется:
1. Самочувствие, настроение (перед и после тренировки).
2. Засыпание и сон (длительность и качество сна).
3. Аппетит.
4. Вес (перед началом и после тренировки).
5. Частота пульса лежа в постели сразу же после сна в пересчете на 1 минуту.
6. Показатели простейших функциональных проб (утром).
Например: индекс Рюффье — измерить пульс в положении сидя в течение 1 мин после 5-минутного покоя (Р,); 30 приседаний за 30 с; измерить пульс стоя (Р2) в течение 1 мин; отдых 1 мин и измерить пульс (Р3) сидя. Расчет по формуле:
н=(Р,+Р2+Р3)-200 10
Оценки:
0 и меньше — отличный показатель;
0—5 — хороший показатель;
6-10 — посредственный результат;
11 — 15 — слабый;
свыше 15 — неудовлетворительный.
Тест Корабова: 15-секундный бег максимальной быстроты с интенсивной работой рук (повторить через 3 мин).
Оценка: частота пульса после второй нагрузки должна быть аналогичной результату первого измерения (определение частоты пульса идет во время перерыва и после второй нагрузки). В противном случае тренированность недостаточная, ибо спортсмену не хватает перерыва для восстановления.
Одну из проб проводить регулярно и всегда в одних и тех же условиях.
Частота пульса — интегральный показатель функционального состояния организма. В состоянии утомления, недовосстановления, возбуждения, перетренировки, во время болезни частота пульса в угреннем измерении всегда выше нормы. В таком случае необходимо обратиться к врачу.
Важно записывать в дневник самоконтроля и результаты контрольных испытаний, которые показывают динамику развития отдельных физических качеств.
Тренер обязан просматривать дневник самоконтроля ежедневно и на основании анализа данных вносить изменения в содержание процесса тренировки.