Прыжковая тренировка волейболистов II вариант

Составляется каталог из неспецифических и специфи­ческих прыжковых упражнений, которые реализуются стро­го по принадлежности (по тренирующему воздействию) к каждому этапу подготовительного периода.

Каталог упражнений

1.   Прыжки вверх из положения приседа или полупри­седа.

2.  Зашагивание на тумбу. Одна нога стоит на тумбе, вы­сота которой такова, что угол между голенью и бедром 90°.

3.   Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ног.

4.  Тройные, пятерные прыжки толчком двумя ногами.

5.   Прыжки из глубокого приседа.

6.   Прыжки с выпрямленными коленями за счет стоп.

7.  Приседания со штангой на плечах (медленный полу­присед, присед).

8.   Перепрыгивание через барьеры толчком двух ног из глубокого приседа.

9.  Имитация блока после одного приставного шага влево, вправо (угол сгибания между голенью и бедром больше 90°).

10.   Прыжки с разбега толчком двух ног с доставанием маркировки, возможно выше.

1 этап (ОФП)

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Выполняются последовательно упражнения 2, 3, 4, 7 в каж­дой тренировке.

Дозировка для каждого упражнения:

— 15 прыжков в серии (2—3 серии);

—отдых между сериями — 1—2 мин;

—отдых между упражнениями — 2—3 мин.

Упражнения выполняются с отягощением 3—5 кг.

2 этап (СФП)

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Выполняются последовательно упражнения 1, 5, 8 в одной тренировке через день. Два раза в семидневном микроцикле совершенствуется только прыжковая выносливость с помо­щью этих же упражнений.

Дозировка для совершенствования прыгучести:

— 15 прыжков в серии (3 серии);

—отдых между сериями — 1 -2 мин;

—отдых между упражнениями — 2—3 мин.

Дозировка для совершенствования прыжковой вынос­ливости:

—20 прыжков в серии (3 серии);

—  отдых между сериями — снижение пульса до 120-130 уд/мин;

—отдых между упражнениями — 3-5 мин.

3 этап (предсоревновательный)

Прыжковая тренировка комбинируется с основной.

Выполняются последовательно упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день. Один раз в семидневном микроцик­ле совершенствуется только прыжковая выносливость с по­мощью этих же упражнений.

Дозировка для совершенствования прыгучести:

— 15 прыжков в серии (2 серии);

—отдых между сериями — 1 —2 мин;

— отдых между упражнениями — 2—3 мин.

Дозировка для совершенствования прыжковой вынос­ливости:

— 20 прыжков в серии (3 серии);

—  отдых между сериями — снижение пульса до 120-130 уд/мин;

—отдых между упражнениями — 3—5 мин.

Оставьте комментарий