1. Прыжки вверх из положения полуприседа, приседа (вариант: с грузом 3-5 кг в руках).
2. Серийные прыжки вверх с разбега, с места с доставанием разметки.
3. Имитация нападающих ударов с разбега в зонах 4,3,2 (с переходом из зоны в зону).
4. Серийные нападающие удары через сетку со второй передачи (высокой) в зонах 4, 3, 2.
5. Серийные нападающие удары с низких передач (1 темп).
6. Имитация нападающих ударов и блока в зонах 4, 3, 2 (разбег — нападающий удар — блок — отход в зону 3 — разбег — удар — блок и т.д.).
7. Имитация блока на месте, стоя боком к сетке, спиной к сетке, с поворотом на 360°.
8. Имитация блока после перемещения вправо, влево приставным шагом.
9. То же, но после скачка.
10. То же, но после перемещения бегом на 3 м со стопорящим шагом.
11. Блокирование поточных нападающих ударов на месте с высоких передач в зоне 4 (3, 2).
12. Блокирование поочередных нападающих ударов на краях сетки из исходного положения в зоне 3.
13. Блокирование нападающего удара — отход на линию нападения — нападающий удар — блок — отход и т.д.
Приведенный каталог не исчерпывает всего многообразия упражнений для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости. Подходя творчески к составлению планов тренировок, тренер на основании приведенных примерных упражнений может составлять другие комплексы.