1. Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественную направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет основную задачу тренировки. Пример.
Задачи тренировки:
а) совершенствование координационных способностей средствами спортивных игр;
б) совершенствование групповых тактических взаимодействий в защите и нападении;
в) совершенствование обшей выносливости (продолжительность тренировки 120 мин).
Главной задачей данной тренировки тренер определил задачу «б», на решение которой отводится большая часть времени — 70 мин. Это и будет преимущественная направленность тренировки.
2. Нагрузки в микроциклах должны носить волнообразный характер. Это диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью его восстановления.
Пример волнообразности по объему тренировочных нагрузок.
I вариант
1 день — 2 тренировки;
2 день — 1 тренировка;
3 день — 2 тренировки;
4 день — 1 тренировка;
5 день — 2 тренировки;
6 день — отдых.
II вариант
1 день — продолжительность тренировки 90 мин;
2 день — 120 мин;
3 день — 100 мин;
4 день — 120 мин;
5 день — 90 мин;
6 день — отдых.
Пример волнообразности по интенсивности тренировочных нагрузок:
1 день — одна тренировка — интенсивность большая;
2 день — 1 -я тренировка — интенсивность малая;
— 2-я тренировка — интенсивность средняя;
3 день — одна тренировка — интенсивность большая;
4 день — 1 -я тренировка — интенсивность средняя;
—2-я тренировка — интенсивность средняя;
5 день — одна тренировка — интенсивность малая.
3. Содержание и объем по дням целесообразно планировать на один микроцикл, а остальные микроциклы расписывать после анализа выполнения программы предшествующего с внесением корректировок в планирование подготовки.
4. К концу микроцикла тренировочная нагрузка должна быть снижена.
5. В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка.