Основные упражнения для развития силовых качеств и выносливости у детей 6-7 лет

1.  Сгибание и разгибание:

—    рук в различных положениях;

—    ног в различных положениях.

2.  Различные упражнения с гантелями (0,5 кг), набивными мяча­ми (1,5 кг).

3.   Продвижение на руках в упоре лежа (с помощью воспитате­ля) до 20 м.

4.  Отжимания: от стенки, гимнастической скамейки, пола.

5.  Подтягивания на перекладине и кольцах.

6.  Различные упражнения для мышц брюшного пресса.

7.  Подъемы на лыжах в горку различными способами.

8.  Различные занятия в бассейне и на водоеме.

9.  Езда на велосипедах.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Кого назвали, тот ловит набивной мяч», «Кто самый меткий», «Охотники и звери», «Ловишки с набивным мя­чом» и др.

Основные упражнения для развития выносливости

1. Бег 5 мин по кругу с изменением направления (через каждые 4 занятия увеличивать время бега на 1 минуту, доведя его в мае до 29 минут).

2. Различные эстафеты с переноской предметов (количество пред­метов зависит от расстояния).

3.  Бег по пересеченной местности, 5 минут.

4.  Прыжки через скакалку, от 20 до 60 секунд.

5.  Кто больше сделает прыжков через скакалку в течение 30 се­кунд.

6.  Подвижные игры с мячом в течение 15-20 секунд.

7.  Лыжные пробежки на дистанции от 300 до 500 м.

8.  Различные упражнения в воде в течение 10-15 мин.

9.  Езда на велосипедах в течение 15-20 мин.

10.  Любые подвижные игры в течение 15-25 мин.

Оставьте комментарий