Основные упражнения для развития ловкости,гибкости и подвижности суставов у детей 6-7 лет

1.  Развитие равновесия на ограниченной площади 5-10 см.

2.  Сочетание кувырков с проползанием под «аркой», стульями и под другими предметами.

3.  Сочетание упражнений на гибкость и ловкость: например, «Ла­сточка» (на любой ноге) — упор присев — кувырок вперед — «мост» из положения лежа на спине — из положения лежа на спине достать ногами пол за головой — встать и др.

4.  Бег с изменением направления между различными предметами.

5.  Подбрасывание и ловля мячей через два хлопка.

6.  Бросание и ловля мяча друг другу: в парах, тройках, четвер­ках.

7.   Обучение элементам баскетбола, настольного тенниса, фут­бола, бадминтона, водного поло и др. спортивных игр с мячом.

8.   Прыжки через двигающуюся веревку.

9.   Скользить с разбега по ледяным дорожкам, стоя и присев на одной ноге, сделать поворот. Скользить с невысокой горки.

10.  Любые подвижные игры.

Основные упражнения для развития гибкости и подвижности суставов

1.  Ходьба:

—    на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп с раз­личным положением рук;

—    с высоким подниманием бедра, со сгибанием голени назад;

—    с носка на пятку.

2.   Повороты туловища на месте и в движении.

3.  Сгибание и разгибание:

—   стоп в различных положениях: сидя на полу, лежа на спине и др.

—    туловища в разные стороны и в разных положениях.

4.   Стойка на одной ноге в различных положениях.

5.  «Ласточка» на правой и левой ноге, руки в стороны.

6.   «Мост» из положения лежа на спине.

7.  С помощью воспитателя выполнять «мост» из положения стоя.

8.   С помощью воспитателя: из положения лежа на животе, ноги прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Воспитателю встать так, чтобы ноги ребенка были расположены между ног самого воспи­тателя, взять ребенка за руки и постепенно поднимать туловище вверх до тех пор, пока ребенок не увидит прямо перед собой по­ставленный предмет. Дать задание, чтобы ребенок подержал в та­ком положении туловище в течение 2-3 секунд.

9.  Различные упражнения на растяжение у гимнастической стенки.

10.  Различные групповые движения на гибкость.

Оставьте комментарий