Метод равномерной тренировки
1. Прием подач двумя волейболистами в течение 10—15 мин (интенсивность средняя, после приема мяча — подача).
2. Нападающие удары через сетку в течение 10-15 мин (интенсивность — 5—7 ударов в мин).
3. Защитные действия в поле 3-х спортсменов в течение 10 мин (интенсивность — нападающие удары поочередно из зон 2 и 4).
Повторно-переменный метод
Выполнение нападающего удара в течение 20 мин с интенсивностью 6—7 ударов в мин. После каждых 3-х минут работы — защитные действия в паре до 2 мин.
Прием подач двумя спортсменами в течение 10 мин. После каждых 2-х минут работы — игра в баскетбол 1×1 в течение 2 мин.
Интервальный метод
1. Защитные действия в паре (продолжительность одной серии 3-4 мин; отдых между сериями — 2—4 мин); количество серий —3—5 в одной тренировке.
2. Защитные действия в поле одного соперника в зонах 1 и 5 (поточные нападающие удары с собственного подбрасывания из зон 4 и 2); продолжительность одной серии 1—2 мин; отдых между сериями — 2—4 мин; количество серий в тренировке 3-5.