Методические рекомендации по физической подготовке волейболистов

1.   В рабочих микроциклах вместе с технико-тактической подготовкой совершенствовать не более двух физичес­ких качеств.

2.   Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются:

—скоростные упражнения, затем упражнения на специ­альную выносливость;

—   скоростно-силовые, затем упражнения на общую вы­носливость;

—   упражнения на специальную выносливость (внеболь- шом объеме), затем упражнения, развивающие общую вы­носливость;

—упражнения на ловкость, затем на развитие взрывной силы;

—упражнения на быстроту, затем на силу;

—упражнения на ловкость, затем на быстроту;

—упражнения на восстановление и совершенствование техники игры до или после совершенствования одного из физических качеств.

3.  Для усиления эффекта совершенствования двигатель­ных качеств (кроме специальной выносливости) занятие с одной преимущественной направленностью может повто­ряться 2—3 дня подряд. Например:

1-        й          день недели — совершенствование быстроты и взрывной силы.

2-       й           день недели — то же, что и в 1 -й день.

3-       й           день недели — совершенствование техники игры и общей выносливости. Такой подход особо необходим при совершенствовании скоростно-силовых качеств.

4.   Разнонаправленные упражнения могут повторяться по дням недели с разной частотой.

5.    Прирост прыгучести наблюдается при выполнении упражнений с малым отягощением (до 40% от веса спорт­смена) через день, а без отягощения полезно давать прыж­ковые упражнения ежедневно.

6.   Ежедневная тренировка общей выносливости, силы мелких мышечных групп, гибкости без отягощения дает положительный эффект.

7.   Упражнения на специальную выносливость приме­нять в тренировках, как минимум, через день.

8.    При совершенствовании взрывной силы выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению структуры технических приемов при их выполнении.

9.   Целесообразно совершенствовать общую выносли­вость на следующий день после скоростной тренировки.

10.  Тренировочные занятия с особыми требованиями к быстроте и взрывной силе проводить в дни и часы оптималь­ной работоспособности организма спортсмена.

Оставьте комментарий