Интенсивность — количество тренировочной или соревновательной деятельности в единицу времени. В волейболе по скорости выполнения упражнений интенсивность целесообразно разделять на малую, среднюю, высокую.
Повышение интенсивности имеет первостепенное значение для совершенствования специальных атлетических и волевых качеств, а также для совершенствования техники и тактики игры путем увеличения количества упражнений в единицу времени или увеличения физической и психической нагрузок при выполнении упражнения.
Для технико-тактических действий интенсивность определяется по количеству действий в единицу времени или по количеству занятых в упражнении спортсменов. Например:
— 13—14 нападающих ударов в минуту — высокая интенсивность (при большем количестве нарушается техника выполнения приема);
—6—7 нападающих ударов — средняя интенсивность;
—менее 6-7 ударов — малая интенсивность;
или:
— защитные действия в поле одного игрока — высокая интенсивность;
—защитные действия двух игроков—средняя интенсивность;
—защитные действия трех спортсменов — малая интенсивность.
При физической подготовке, а также при технико-так- тическом совершенствовании для определения интенсивности можно использовать и показатели пульса:
— 140 уд/мин и менее — малая интенсивность;
— 150—160 уд/мин — средняя интенсивность;
— 170 уд/мин и выше — высокая интенсивность.
В практике волейбола используется и балльная оценка интенсивности (табл. 4).
|
Таблица 4
|
Важной характеристикой тренировочной нагрузки являются меры, способствующие восстановлению организма во время тренировок, между тренировками, во время соревнований. Для этих целей в практике волейбола можно использовать апробированные на многих видах спорта следующие средства: активный и пассивный отдых, массаж, паровая баня, психологические, педагогические, медицинские средства восстановления.
В паузах между упражнениями целесообразно применять активный отдых (смена нагрузок и видов деятельности) — это встряхивание, свободное размахивание (покачивание) конечностями тела и туловища, расслабленный бег и многоскоки, спокойная ходьба с восстановлением дыхания, стречинг, общеразвивающие упражнения на гибкость.
После тренировочного занятия — массаж, психологические медицинские средства, правильно организованный пассивный отдых.
Психологические средства — посещение зрелищных мероприятий, чтение литературы, настольные игры, аутогенная тренировка, расселение спортсменов на тренировочной базе по психологической совместимости, помощь спортивного психолога.
Ежедневный массаж в вечернее время, желательно перед сном. Каждый волейболист обязан знать основные приемы самомассажа и по необходимости применять их.
Медицинские средства — вибро- и гидромассаж, солевые, углекислые, хвойные ванны, свето- и теплопроцедуры, витаминизация, фармакология, климатические факторы.
Пассивный отдых — ночной сон 8—9 часов в условиях чистого воздуха и тишины. При двухразовых тренировках рекомендуется дневной сон длительностью 1,5—2 часа и прогулки по лесу, парку.
В конце каждого микроцикла (в день отдыха), помимо перечисленных средств восстановления, рекомендуется посещение паровой бани с массажем. Помнить, что паровая баня воздействует на организм, как тренировка со средней нагрузкой. Поэтому время нахождения в парной должно быть лимитировано.