Прыгучесть. Комплексное качество, основу которого составляют сила мышечных групп и скорость мышечного сокращения.
Установлено, что в период с 10 до 18 лет уровень развития прыгучести (юноши) повышается в среднем на 48,6 см (в год в среднем на 6,07 см).
Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10— 11 до 12 лет (увеличение на 12,5 см).
В период от 12 до 13 лет увеличение результата прыжка в высоту на 5 см; с 13 до 14 лет и с 14 до 15 лет темпы прироста результата снижаются и составляют соответственно 3,5 см и 2 см.
Далее постепенное увеличение высоты прыжка на 4 см — от 15 до 16 лет, на9см — от 16до 17 лети на5,5 см — от 17 до 18 лет.
При развитии мышечной силы и скорости мышечного сокращения ног особое внимание уделять разгибателям голени, бедра и сгибателям стопы.
В группах начальной подготовки для развития прыгучести рекомендуются прыжки в высоту с места толчком двумя ногами:
1. Из глубокого приседа:
—с махом рук — 6-8 прыжков в серии (4—5 серий);
—без маха рук — 6-8 прыжков в серии (4-5 серий);
— с отягощением до 2 кг — 4-6 прыжков в серии (3-4 серии).
2. Из приседа (угол сгиба между бедрами и голенью 90°):
—с махом рук — 6—8 прыжков в серии (5—6 серий);
— с отягощением до 3 кг — 4-6 прыжков в серии (4-5 серий).
3. То же, но угол сгибания 120°.
2. Спрыгивание с предмета высотой 50—50 см с последующим выпрыгиванием вверх после приземления — 6—8 прыжков в серии (4—5 серий).
3. Напрыгивание на предмет высотой 30—40 см — 10 прыжков в серии (3—4 серии).
4. Спрыгивание с предмета высотой 50-50 см с последующим выпрыгиванием вверх после приземления- 6-8 прыжков в серии (4-5 серий).
5. Напрыгивание на предмет высотой 30-40 см -10 прыжков в серии (3-4 серии).
В каждой тренировке выполнять не более двух разноплановых упражнений.
В учебно-тренировочных группах (УТГ) подбор прыжковых средств идентичен описанным выше, но увеличиваются количество прыжков в сериях, количество серий, высота предметов, вес отягощения и добавляются прыжки с разбега, прыжки в длину на одной-двух ногах и др.
В группах спортивного совершенствования (ГСС) прыжковая подготовка осуществляется на базе прыжковой подготовки квалифицированных спортсменов с учетом подготовленности каждого юного волейболиста, а объем специфических упражнений в одной тренировке должен быть не ниже соревновательного для ДЮСШ.