Этапные планы подготовки волейбольной команды

Этапные планы (20-30 дней), как правило, детализируют годовой план на каждый этап подготовительного периода: общеподготовительный этап, специально-подготовитель­ный и предсоревновательный.

Как пример приводим содержание плана подготовки на предсоревновательном этапе.

Задачи: совершенствование групповых и командных взаимодействий в защите и нападении во всех расстанов­ках с заменами; достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды; совершенствование соревно­вательной выносливости и специальных физических ка­честв.

Продолжительность этапа — 25 дней, сбора — 20 дней.

Работа в МКЦ-3-1.

Направленность тренировочной работы:

ОФП-5%;

СФП-20%;

совершенствование тактики игры — 40%; игровая подготовка — 35%. Объем тренировочной нагрузки: всего тренировок – 30; всего часов — 60;

кол-во тренировок высокой интенсивности — 15; кол-во тренировок средней интенсивности – 10; кол-во тренировок малой интенсивности – 5. Тестирование специальных физических качеств и фун­кциональной подготовленности проводится в середине эта­па контрольными упражнениями:

—бег к 4-м точкам (быстрота передвижения);

—прыгучесть с разбега;

—скоростная выносливость (бег «елочка»);

—прыжковая выносливость;

—   гарвардский степ-тест (общая работоспособность). Психологическая подготовка — упражнения повышенной

трудности и на фоне утомления. Спортсмены должны знать и применять приемы саморегуляции психического состояния.

Далее расписывается направленность тренировок в мик­роциклах.

Пример для двух микроциклов:

I  вариант

1 день МКЦ —одна тренировка —разминка, совершен­ствование быстроты передвижений, ТТП в звеньях по рас­становке, игровая подготовка;

2 день — 1 -я тренировка – разминка, прокрутка соста­ва с заменами и доигровками;

— 2-я тренировка — разминка, совершенствова­ние быстроты передвижений, ТТП в звеньях по расстанов­ке, прием подач.

3 день — одна тренировка — разминка, совершенство­вание скоростной выносливости и игровая подготовка.

4  день – день отдыха.

II  вариант

1 день М КЦ — одна тренировка — разминка, ТТП в зве­ньях по расстановке.

2  день – 1-я тренировка – разминка, прокрутка соста­ва с заменами, с подачами и доигровками;

—2-я тренировка—разминка, игра 1 -й на 2-й состав.

3  день — одна тренировка — разминка, игра с командой другого коллектива.

4  день — день отдыха.

На основании содержания микроциклов тренер деталь­но расшифровывает в планах-конспектах каждую трениров­ку — какие упражнения будут использоваться в каждой тре­нировке с дозировками для каждого упражнения.

Объем тренировочной нагрузки в МКЦ по дням:

–      количество упражнений определенной преимуще­ственной направленности;

–     время на выполнение каждого упражнения;

–      время отдыха между сериями в упражнении и между упражнениями.

Интенсивность выполнения упражнений:

–    количество упражнений, выполняемых с малой, сред­ней и высокой интенсивностью;

–     время, отводимое на данный вид работы;

–      время отдыха между сериями в упражнении и между упражнениями.

Оставьте комментарий