Дипломные на заказ!
Оперативно, Качественно, Недорого!
от 8000 руб. от 7 дней

Упражнения специального воздействия для волейболистов; взрывная сила рук и плечевого пояса

1.  Отталкивание от стены кистями.

2.  Сжимание пальцев в кулак в максимальном темпе.

3.  Вращение кистей, сжатых в кулак, в максимальном тем­пе (вариант: сгибание и разгибание; отведение и приведение).

4.  И.п. — упор лежа. Скрестные отжимания на пальцах (кистях).

5.  И.п. — в упоре лежа. Передвижение в сторону одно­именными прыжками на руках и ногах.

6.  Передвижение на руках (отпрыгивание), ноги поддер­живает партнер(вперед, в сторону).

7.  Сгибание и разгибание сцепленных кистей с сопро­тивлением партнера.

8.  И.п. — о.е., в руках гантели. Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах.

9.  И.п. — то же, руки подняты вверх. Движения вперед- назад.

10. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур с грузом на конце (5—15 кг).

И. Броски набивных мячей (0,5-1 кг) сверху вниз (ак­цент на движение кисти).

12. Передача сверху двумя руками набивного мяча (0,5- 1 кг).

13. Броски набивных мячей (1—3 кг) одной-двумя рука­ми из разных исходных положений.

14.  Броски набивных мячей (0,5—1 кг) в парах в макси­мальном темпе.

15. Броски набивных мячей с разбега через сетку в прыж­ке одной рукой (двумя руками).

16. Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке в зону нападения.

17.  Ударное движение руки при нападающем ударе на блочном устройстве или с амортизатором.

18.  Имитация ударного движения нападающего удара с гантелью в руке (1-3 кг).

19. И.п. — стоя на полу. Выполнение нападающих ударов на силу. То же в прыжке (вариант: с манжеткой на кисти).

Оставьте комментарий