1. Отталкивание от стены кистями.
2. Сжимание пальцев в кулак в максимальном темпе.
3. Вращение кистей, сжатых в кулак, в максимальном темпе (вариант: сгибание и разгибание; отведение и приведение).
4. И.п. — упор лежа. Скрестные отжимания на пальцах (кистях).
5. И.п. — в упоре лежа. Передвижение в сторону одноименными прыжками на руках и ногах.
6. Передвижение на руках (отпрыгивание), ноги поддерживает партнер(вперед, в сторону).
7. Сгибание и разгибание сцепленных кистей с сопротивлением партнера.
8. И.п. — о.е., в руках гантели. Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах.
9. И.п. — то же, руки подняты вверх. Движения вперед- назад.
10. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур с грузом на конце (5—15 кг).
И. Броски набивных мячей (0,5-1 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти).
12. Передача сверху двумя руками набивного мяча (0,5- 1 кг).
13. Броски набивных мячей (1—3 кг) одной-двумя руками из разных исходных положений.
14. Броски набивных мячей (0,5—1 кг) в парах в максимальном темпе.
15. Броски набивных мячей с разбега через сетку в прыжке одной рукой (двумя руками).
16. Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке в зону нападения.
17. Ударное движение руки при нападающем ударе на блочном устройстве или с амортизатором.
18. Имитация ударного движения нападающего удара с гантелью в руке (1-3 кг).
19. И.п. — стоя на полу. Выполнение нападающих ударов на силу. То же в прыжке (вариант: с манжеткой на кисти).