Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса II группа упражнений

II группа упражнений

1. В паре лицом друг к другу, упираясь ладонью в ладонь — сопротивляясь, попеременно сгибать и разгибать руки.

2.  Руки в стороны. Опустить руки партнера вниз (вари­анты: руки внизу — поднять в стороны; руки вверху — опус­тить вниз).

3. Лежа на спине, руки вперед. Партнер со стороны го­ловы разводит руки первого до касания пола (вариант: сги­бание, разгибание рук лежащего).

4.  То же, что и № 2, но сидя, руки вверх.

5. В положении лежа на спине ноги и руки подняты впе­ред. Партнер становится на руки лежащего, опираясь ладо­нями на ноги лежащего. Лежащий сгибает и разгибает руки.

6.  В положении лежа на спине, руки вперед. Партнер в упоре лежа, с опорой на руки лежащего на полу, сгибает и выпрямляет руки (вариант: одновременное сгибание и вып­рямление рук).

7.  Сидя, согнув ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь ступнями, зацепиться кистями и тянуть к себе партнера (встать).

8.   Сидя упор сзади. Передвижение на руках, ноги дер­жит партнер.

9.   Отжимание от пола, ноги на плечах партнера (вари­ант: партнер давит на плечи).

10.   Руки согнуты в локтях на высоте плеч. Партнер сза­ди опускает и поднимает их.

11.  Вырывание мяча (волейбольного, футбольного, бас­кетбольного) из рук партнера.

Отжимание в стойке на руках с поддержкой партне­ром

Оставьте комментарий