Упражнения общего воздействия для совершенствования быстроты волейболистов 2 группа упражнений

1.       И.п. — стоя, гимнастическая палка вертикально од­ним концом на полу, другой в руке. Отпустить палку, сде­лать хлопок перед грудью и подхватить палку.

2.      И.п. — стоя с наклоном назад, гимнастическая палка в руках над головой горизонтально. Отпустить палку и пой­мать ее, повернувшись на 180°.

3.      И.п. — стоя на расстоянии 1,5-2 м от партнера, гим­настическую палку держать за нижний конец на вытянутой руке. По сигналу отпустить свою и поймать палку партнера.

4.     И.с. — лежа на спине. По сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх с поворотом на 360° и принять упор лежа.

5.     Бег, высоко поднимая бедро, со сгибанием ног внутрь и касанием стоп одноименной рукой.

6.      Бег, забрасывая голень назад, с касанием пяток од­ноименной рукой.

7.     То же, но поочередно коснуться ног сзади, спереди.

8.       Бег, высоко поднимая бедро, забрасывая голень назад, ноги впереди прямые; сзади прямые (по 10—15 м).

9.      Бег с высоким подниманием бедра (6—9 м) — рывок (6—9 м) — остановка; бег, забрасывая голень назад — рывок — остановка; бег, ноги впереди прямые — рывок — остановка; бег, ноги сзади прямые — рывок — остановка.

10.   Гладкий бег на 30, 60, 100 м.

11.  Бег по кругу, виражу до 60 м.

12.  Без с поворотами туловища на 360° вправо, влево.

13.  Бег на 30—60 м с препятствиями.

14.  Бег спиной вперед с оптимальной величиной шага.

15.   Бег с обеганием флажков (мячей) — расстояние меж­ду флажками 5 м (до 10 флажков).

16.  Бег зигзагом между флажками (мячами) до 10 м в одну сторону.

17.  Бег трусцой в колонне (замыкающий по сигналу вы­полняет ускорение, обгоняя колонну, и возглавляет ее).

18.   Бег с гандикапом (всю дистанцию бежит сильней­ший спортсмен, несколько меньше — второй по силам, еще меньше — более слабый).

19.  Бег с ускорением (бег трусцой — ускорение, бег трус­цой — ускорение до 30 м и т.д.).

20.  Ходьба, рывок (6-10 м) — остановка; ходьба, рывок — остановка и т.д.

21.   То же, но после остановки прыжок вверх с поворо­том на 360°.

22.   Рывок зигзагом (легкий бег 10 м, рывок в сторону на 10 м, остановка; бег, рывок в другую сторону — остановка, и т.д.).

23.  То же, но более длинная дистанция.

24.    В парах через сетку, по сигналу рывок от лицевой линии до средней — коснуться мяча.

25.   Спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол) на уменьшенных в размерах площадках.

26.  Салки на волейбольной площадке.